マラソンを実行する精神的靭性を発達させる方法

マラソンを修了することは、あなたの人生で達成することができる最もチャレンジングでやりがいのある業績の一つ​​です。体調の良い人なら誰でも体と心の両方の適切な訓練を受けてマラソンを完了することができます。この持久力イベントを完了するために、あなたの体を形にする必要があるだけでなく、レースデーで遭遇するかもしれない一時的な疲労を経験するのに十分なほど厳しい訓練を受けなければなりません。マラソンの最初の20マイルは肉体的で残りは精神的なものであると言われています。あなたの心をマラソンに備えるためのいくつかの方法があります。

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ステップ1

マラソンに登録する。 MarathonGuide。 comには、マラソンと説明の包括的なリストがあります。マラソンは、軽く入っていくべきレースではありません。あなたが初心者の場合は、少なくとも6ヶ月間のマラソンを選んでください。

ステップ2

トレーニングスケジュールを見つけてそれに固執する。ほとんどの主要なマラソンでは、オンラインで追跡できるトレーニングスケジュールが用意されています。 NYCマラソンでは、初心者から上級者まで、すべての人のためのトレーニングスケジュールがあります。

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ステップ3

できるだけ練習スケジュールに従ってください。チームと一緒に走ってみてください。地元のランニングストアや全国の慈善団体は、あなたを守るためにコーチを走らせるトレーニングプログラムを提供しています。

ステップ4

週に1回の走行距離を20マイル以上に徐々に増やしていく、週1回の長期走行に最も重点を置きます。長いランを欠場しないようにしてください。長期的には、あなたの体を徐々にトレーニングして、長時間走るようにしてください。また、一度に何時間も実行に集中するようにあなたの心を訓練します。

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ステップ5

安全な限り、どのような天候でも走行します。目を覚まして長期的に目を覚まし、雪が降っている場合は、外出して適切な服を着てください。あなたはマラソンの日のために良い天気を注文することができませんし、悪天候は、あなたがレースの日に天気に関連する挑戦のために精神的に準備するでしょう。

ステップ6

マラソンのウェブサイトにアクセスして、予想される温度を確認します。まったく異なる都市や気候で、多くの場合、人々は目的地のマラソンに行きます。コースが暖かくなる場合は、暖かい天候または少なくとも昼間にトレーニングしてください。

ステップ7

標高とともにコースマップを調べます。コースが丘陵の場合は、丘陵のトレーニングルートを見つけてください。あなたの近所に丘がない場合は、トレッドミルの傾斜機能を使用して丘をシミュレートします。あなたのコースの条件を自分自身で準備すればするほど、精神的に準備ができて、マイル17でその荒れ果てた丘のためになるでしょう。

ステップ8

走っているマントラやモットーを見つけ、訓練するときに使用します。それはあなたのお母さんがいつも言った有名な引用か何かであるかもしれませんが、頻繁にそれを繰り返します。荒いパッチを手伝ってくれます。

ステップ9

ロングランで気を散らす方法を見つける。長期的に最悪の事の一つは、単純に、過ぎる時間が過ぎることです。 1つの良いトリックは、人や映画、またはあなたに動機を与える食べ物に各マイルを捧げることです。そのマイルのために、あなたの親友またはパンケーキのスタックを考えてください。次のマイルで次の人または物に進み、マイルごとに繰り返す。この練習は、時間を過ごし、あなたを動機づけるのに役立ちます。

ステップ10

マラソンの日には、苦痛や退屈な距離があることを知ってください。それらを通って働くと、彼らは合格するでしょう。コースに沿って観客やランドマークを使用して、マイルを通過することから注意をそらす。

ステップ11

ランナーのゲルを食べ、トレーニング中とレース時にエネルギードリンクを飲む。これはあなたの体がエネルギーを使い果たしている「壁」に当たるのを防ぎます。 「脱水されているか、エネルギーが足りていないと、レースは終了しません」と、UPMCスポーツ医学センターのレスリー・ボンチ博士は語っています。

ステップ12

身体に耳を傾け、疲労痛と怪我の違いを知ることを学びます。マラソンは身体的不快感や痛みを引き起こす可能性があります。筋肉のけいれん、疲労などがあります。これらの痛みは正常であり、あなたはそれらを通って働くことができます。

ステップ13

フィニッシュラインを越えるように動機付ける画像を印刷します。フィニッシュラインそのものですか？メダル？マラソンにあなたと一緒にその写真を運ぶ。レース中にフィニッシュラインを越えて視覚化する。そこにあなたの名前のメダルがあります。外出して入手してください。

あなたが必要とするもの

• あなたの人生で肯定的な人々と場所のリスト（26項目が理想的です）
• 可能であればマラソンルートの標高とのマップ
• フィニッシュラインの画像< ランニングマントラ
• マラソントレーニングスケジュール
• ヒント

走っている仲間を見つけることで、あなたを動機づけて、長いランをもっと楽しくすることができます。一部のマラソンでは、オンライン掲示板を使用しているか、現地の店舗で実行中のバディを探しているかどうかを確認します。音楽は大きなモチベーションであり、ロングランを短くすることができます。あなたが音楽で走っているなら、あなたが走っている間、あなたが交通量や他の人の声を聞くのに十分なほど音楽が流れていることを確認してください。

• 警告

マラソントレーニングプログラムを始める前に、医師に相談することは常に良いことです。屋外で走るときは常に注意してください。夜間は明るい色の服と反射ギアを着用し、どこに行くのか、どのくらいあなたが走っているのかを誰かに伝えてください。あなたの周囲を常に意識してください。筋肉痛と傷害による痛みの違いを知る。あなたが痛いなら、ICEを使用してください：痛みのある領域を氷で包み、圧縮包帯を使用して、脚を持ち上げて座ってください。店頭の鎮痛剤は、痛みや炎症を和らげることができます。けがをしないでください。それを数日休ませてください。傷害が持続するか激しい場合は、医師に相談してください。