低インパクト・カルディオ・マシン

病気の予防と予防センターでは、150分の中程度の好気性活動、または75分の激しい活動を1週間に行うことを推奨しています。あなたが極端に太りすぎたり、関節が怪我をしている場合は、このインパクトを満たす最も快適な方法の1つです。あなたの足はペダルをまったく離したり、大きな衝撃を与えてペダルを再接触させたりすることはないので、影響の大きいアクティビティを特徴付ける繰り返したたきつぶしに耐える必要はありません。

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楕円形トレーナー

ほとんどの大きなジムでは、楕円形のトレーナーの銀行を見つけることができます。これらのマシンを使用するのは比較的簡単です。ペダルを踏んで歩いたり走ったりしてください。ペダルは自然なストライドに近づくように設計された楕円形のパスを通って移動します。ほとんどのミッドエンドからハイエンドの楕円形トレーナーとジム品質のトレーナーは磁気抵抗を持っています。自分のペースを設定し、プッシュボタンのコントロールを使用してペダリングに対するマシンの抵抗を調整します。ほぼすべての楕円形のトレーナーには、上半身の運動のために押して引っ張ることができる移動するハンドルバーも付属しています。

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エクササイズバイク

エクササイズバイクは、通常のバイクとよく似た直立モデル、またはより広いフラットシートと背もたれを備えたリカンベントバージョンで提供されます。直立自転車の座席は、実際の自転車座席よりも幅が広くパッディングされていますが、直立座席でまだ不快な場合は、リカンベントを試してみてください。楕円形のトレーナーのように、ハイエンドの運動用バイクのほとんどは、あなたのペダリングに対する磁気抵抗を提供します。ローエンドの家庭モデルは、直接張力抵抗またはファンベースの抵抗を持つことがあります。

<！ローイングマシン

ローイングマシンとも呼ばれ、行エルゴメータと呼ばれ、下半身と上半身の筋肉を引き締めます。この影響の少ないマシンから適切なトレーニングを受けるためには、適切に使用する必要があります。強い脚のドライブから始めて、抵抗機構からあなたを押し出し、腰から少しヒンジして、ハンドルをあなたの肋骨に向けて引きます。これらのステップを逆にして、別のストロークをリセットします。空気抵抗ローラーは非常に一般的ですが、磁気抵抗モデルも出現する可能性があります。

トレッドミル

トレッドミルを使用するときは、トレッドミルのデッキから足を持ち上げて繰り返しデッキに戻すため、少なくともある程度の衝撃を経験します。トレッドミルでの走行は高い衝撃力をもたらしますが、歩行は比較的影響の少ない活動です。トレッドミルを最高の傾斜設定に設定することで、インパクトを増やすことなくトレーニング強度を高めることができます。いわゆる「傾きトレーナー」モデルは、最大40％の傾斜しか調整しません。

エアーグライダー

エアーグライダーは、アークトレーナーとしても知られ、階段ステッパーと楕円形の間の非衝突クロスとして機能します。あなたは、基本的な金属製のフレームに支えられている2つのハンギングペダルに足を踏み入れます。一貫してペダルを踏むことで、あなたは弓を振り回すような動きで足を前後に振ります。これらの機械は可変抵抗と傾斜を備えています。傾斜が高いほど、動きは階段ステッパーをエミュレートします。傾きが小さいほど、モーションは実行を模倣します。