正しいサイクリング姿勢

自転車は、あなたの体を正しい姿勢に置くように設計されており、効率的な空力運動を可能にします。あなたの手首、首、背中または膝に痛みや不快感を感じる場合は、不適切に取り付けられた自転車からあなたの体が整列外に引き出されている可能性があります。座席、センターチューブ、ハンドルバーを注意深く配置すると、背中の痙攣と最適な乗り心地の違いを生むことがあります。

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ステップ1

両足でペダルの前の地面に自転車を跨ぐ。センターチューブと接触せずに自転車に乗ることができない場合は、自転車があなたにとって大きすぎる可能性があります。男性と女性の両方のためにバーとあなたの体の間には約1インチが必要です。傾いているチューブは、2インチのクリアランスレベルを持つ必要があります。あなたのバイクの高さをテストするときは、該当する場合は自転車の靴を着用してください。

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ステップ2

下りストロークの全延長時に膝の角度を見ます。あなたの膝は10〜20度だけ曲げなければなりません。ストレートまたはロックアウトされた膝は、シートが高すぎることを意味し、膝が20度を超えて曲がったことは、シートが低すぎることを示す。工程3

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膝蓋骨が足の裏側にある場合は、シートを前方に移動します。同様に、膝が足の前にある場合は、シートバックを動かします。最適な位置は、足のボールの上に膝蓋骨を積み重ねることです。

ステップ4

座席に座ってハンドルバーに手を置きます。あなたの腕がまっすぐで、特にロックアウトされた肘では、茎が長すぎて調整する必要があります。不適切な茎の長さは、あなたの姿勢を大きく損なう可能性があり、背中、首、肩、および手首に痛みや不快感をもたらすことがあります。ハンドルバーとブレイクまでの距離は快適で、背もたれが45度の角度になるようにしてください。

ステップ5

自転車が正しく取り付けられたら、フォームを確認します。あなたの腰を腰に向けて引っ張り、胴を伸ばす、肩の刃を背中の上に滑らせ、乗車中に胸を少し持ち上げたままにしておきます。

ヒント

バイクが適切に取り付けられたら、ライダーが気分が悪い場合は、別のメーカーとモデルを検討してください。ある製造元から別のメーカーへの変更は、あなたの快適性レベルに大きな違いをもたらす可能性があります。自転車に正しくフィットできない場合は、自転車の専門店に相談してください。

• 警告

サイクリングフィットネスプログラムを開始する前に、医師に相談してください。