運動中に速い心拍数を減らす方法

アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、危険なことがあり、胸痛、頭痛、息切れ、さらには心臓の動悸につながる可能性があります。あなたの心拍数を監視することで、鼓動が速すぎるかどうかを知ることができ、心拍数が速すぎると心拍数を遅くすることができます。

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心拍数のモニタリング

速い心拍数の危険ゾーンを知ることで、心拍数が速すぎるかどうかを判断するのに役立ちます。アメリカ運動会は220からあなたの年齢を引いてあなたの最大心拍数を見つけることをお勧めします。最高はあなたが達成すべき最高心拍数です。中等度〜激しい運動でさえ、その最大値の70〜85％に過ぎません。心拍数モニタを装着し、頻繁にレートをチェックすることで、いつ問題を回避するために戻って休憩するのかを知ることができます。

<！あなたの心拍数を遅くする最も簡単な方法の1つは、体をゆっくりとすることです。あなたが速いペースで運動しているなら、単に減速するだけで息を止め、問題を避けることができます。あなたが運動する強さを減らすことは、速い心拍数を遅くするのにも役立ちます。たとえば、エアロビクスを行っている場合、腕の動きを制限したり、動きを修正したりすることで、より効果が小さくなります。より少ない体重を持ち上げることはまた、速い心拍を先細にするのに役立ちます。

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呼吸訓練

運動するとき、あなたは酸素を取り込みます。あなたの呼吸が苦労しているとき、または息切れになっているときは、効率的に働く必要のある酸素を心臓に与えていないかもしれません。その結果、血液があなたの働く器官と筋肉。この場合、呼吸訓練は心拍数を遅くし、より管理しやすいペースに戻すのに役立ちます。あなたの腹が空気で満たされるように深く呼吸する腹の呼吸を試みてください。また、呼吸回数を5回カウントして5回カウントして、必要な酸素を体内に確保することもできます。

魚油

「心血管薬理学ジャーナル」の2008年号に掲載された研究によれば、男性のサイクリストが1日8gの魚油を8週間摂取したとき、心拍数および摂取中の酸素消費量運動は低かった。魚油には、心臓の健康に寄与するオメガ3脂肪酸が含まれています。あなたが定期的に苦労している場合は、魚油サプリメントを服用することで心拍数を遅くすることができますので、それをあなたのルーチンに追加することについて医師に相談してください。