総合的なフィットネスのための最高のジム機器ですか？

ジムではほとんどの機械とフリーウェイトが使用されています< >

ジムではほとんどの機械とフリーウェイトが異なっていますが、異なる目的を果たしていますが、いくつかの機器は、全体的なワークアウトをほとんど、または完全に、それ自体で提供するのに十分な柔軟性を備えています。 1台の機器を使用することで、ジムでの時間を節約し、身体全体の形を保つことができます。

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漕ぎマシン

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トレッドミル、楕円形、固定式のバイクはすべて、あなたの下半身の筋肉を主に使って心拍数を上げます。ロウイングマシンは、適切に使用されると、すべての主要筋肉群に当たって心臓運動を提供します。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、それは非常に多くの筋肉を使用するため、ローワーは重要なカロリー・バーナーです.130ポンドで、124ポンドの人のための適度なペースで210です。さらに、複数の筋肉を伴う運動は、体が安静時により多くのカロリーを燃焼し続けるアフター・バーン・エフェクトと関連しています。適度な調整ペースは毎分約24ストロークである。激しいのは約26〜28回のストロークである。

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医学ボールの多様性

医薬品のボールは、特定の筋肉またはあなたのコア全体をターゲットとする、複数の練習に使用できます。あなたはまた、より楽しいものにするためにパートナーと一緒に働くことができます。トスアップのためには、足の間のボールでスクワットポジションを開始し、ジャンプして体を動かすように伸ばした腕を持ち上げ、太ももと尻を重視して体全体を動かします。オーバーヘッドのボールを持ち、伸びた腕を1フィートの外側に向けてアークさせることで、あなたのコア、特にあなたの斜角が機能します。ボールの両手でプッシュアップを行うと、三頭筋が強調され、コアワークがバランスを取る必要があります。ボール上で手を交互に動かすプイヨーのプッシュアップは、標準的なプッシュアップよりも深い筋肉を鍛えます。

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ケーブルとプーリー

多くのケーブルマシンのエクササイズは特定の筋肉をターゲットにしていますが、あなたは一箇所であなたの身体を頭の中で動かすことができます。高いプーリーとスターラップでは、あなたの胸と前部の隅にケーブルフライをしてください。上腕三頭筋のロープアタッチメントを下に引っ張ったり、頭の両側につまみを付けたままひざまずいて、腹筋を鍛えます。低い設定では、ハンマーのカールのためにロープを使用するか、または上腕二頭筋を動作させるためにバーの付属品と交換してください。等脚をつかんで、一腕の曲がった列であなたのラットを操作してください。足首ストラップのアタッチメントを使用して、内側と外側の太ももを操作するか、プーリーに直面し、脚を後ろに回して膝の筋肉を機能させます。脚伸展で四肢を動作させるには反対方向に回します。

安定性ボール

安定性ボールは、バランスのとれた要素、結果的に中核的な要素をあらゆる運動に加えることができます。おそらく、それらをクランチとクランチのねじれに使用することに精通しているでしょう。また、上腕二頭筋と三頭筋拡張をしながらボールに座ってみてください。あなたの首と肩の下にフライのための床に平らな足で平らにボールを置きます。安定性のボールのスーパーマンはあなたの背筋を機能させます。床に手をかけて転がし、腰の下のボールを転がし、足を持ち上げて臀部を締めます。ボールの上に足を上げるとプッシュアップに挑戦し、ボールにあなたの前腕を置くことはより丈夫な厚板になります。