ボクシング腹部トレーニング

ボクシングは、2つの理由でアブスを開発する素晴らしい活動です：それは素晴らしい心肺蘇生術であり、実際にあなたの腹筋を占めています。

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ボクサーは素早く動いて力強くパンチするため、信じられないほどの形をしています。彼らは脚を使って動き、芯を回転させ、上半身をパンチする。言い換えれば、ボクサーは体のほとんどすべての筋肉を使用しています。それは非常に激しいスポーツです。

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典型的なボクシングワークアウトは、インターバルトレーニングワークアウトと同じように構成されています。インターバルトレーニングは、定常状態の心臓よりも激しく時間がかかります。

米国スポーツ医学会の健康とフィットネスジャーナルの記事によると、VO2の最大値とインスリン感受性の改善は、合計運動時間のわずか4分で行うことができます。 - 2 - >

ボクサーは競技中に3分間戦い、1分間休むので、トレーニングは同じパターンに従う傾向があります：3分間の作業と1分間の休息。これは、あなたの心拍数を上昇させ、脂肪を燃やす強力なabトレーニングを開発するための素晴らしいプラットフォームを提供します。

この運動のために、心臓運動を行い、続いて運動を行います。あなたは3分間運動を行い、次の運動に移ります。あなたは3分間完全に運動をすることは期待されていないことに留意し、必要なときに止めることができます。目標は、できるだけ多くのことを3分で行い、その後1分間完全に休むことです。

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ジャンプするロープが主要なカロリーを燃やします。写真提供：Henry Halse

1。ジャンプロープ

これは、あなたの代謝をキックスタートするための素晴らしいウォームアップと心臓発作です。ジャンプロープをつかんで、できるだけ長くジャンプしてください。トリックを試して見事なフットワークを実行することは許されますが、3分間完全にジャンプしてみてください。

パーソナルトレーナーのPatrick Heniganは、「ジャンプロープはボクシングワークアウトには大変優れていると考えており、ほとんどの重量挙げ運動よりも毎分のカロリーを多く消費し、跳ね上がったロープ - ほんの少し休んでください。

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ジャンプローピングはどの程度効果的ですか？ 2。 Mountain Climber

このエクササイズは、ワークアウトの速いペースを維持し、同時にコアを動かすための、abエクササイズと心臓トレーニングの組み合わせです。 する方法：押し上げてください。右膝を胸にできるだけ近づけてください。

左膝を胸に向け、右脚をまっすぐに伸ばすことで脚を切り替えます。できるだけ早く切り替え足を維持する。 3分間続けてください。1分間休憩する。この休息期間中にボクシンググローブをつかむ。

ヒント

これをもっと難しくするには、足の下にスライダーやタオルを使い、前後にスライドさせます。

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• 右手で打ち抜く写真クレジット：Henry Halse

3。重い袋のパンチ

このボクシングの練習では、回転とパンチにあなたのABSを使用するつもりです。これはあなたの腕と肩にも非常に負荷がかかるので、必要な場合は3分以内に短時間休憩してください。ボクシングの間に手や手首を保護するために手のラップやゲルラップを購入する。

する方法：ボクシング姿勢をとる。これを行うには、スプリントするように設定します。あなたの支配的な手と足はあなたの非支配的な手の後ろにあるべきですので、右利きの場合は右足が左手の後ろに、肩は右に回して左手が右手の前にくるようにします。

あなたのボクシングのスタンスで重い袋から腕の長さを立てます。最初に非支配的な手で袋を叩きます。最初に左手で右利きのパンチをしたら、右手でパンチしてください。できるだけ長く左右にパンチングを続けてください。 1分間休憩する。あなたの手袋を離れることができますが、次の練習のために地面またはマットの上に座ることができます。

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パンチングバッグルーチン

ヒント

可能な限りパンチするのではなく、できるだけ早くパンチしてください。 [Wayne State Universityの科学者]（https：// ojs。uni-konstanz。de / cpa / article / download / 4491/4179）は、手を素早く動かすことに焦点を当てることが、最も強力なパンチをもたらしたことを発見しました。 4。ストレート・レット・シット・アップ これは、ラウンドの終わりまでに燃え始めるシンプルなAB運動です。

する方法：あなたの足を床の上にまっすぐに平らにして、あなたの背中を仰向けに寝そべってください。あなたの肘がまっすぐになるまで天井に向かってあなたの腕に手を伸ばしてください。

• 脚を地面に平らにして腹筋を鍛えます。天井に向かって腕を伸ばし、足に向けてスイングするのではなく、勢いをつけてエクササイズをエクササイズしやすくしてください。 1分間休みます。

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あなたの支配的な手でフックする方法は次のとおりです。写真提供：Henry Halse

5。重いバッグフック

あなたのABSから生成された多くの回転と力を必要とする最後の練習。

する方法：あなたのボクシングスタンス、重い袋から腕の長さの半分を取得します。あなたの膝を曲げ、下に沈む、目標はボクシングの体にフックをシミュレートしているので、この練習のために重い袋の上に低いパンチをすることです。

最初のフックは、非支配的な手（前手）でなければなりません。フックを投げるには、バッグの側面をループパンチでパンチし、肘を上げて前腕が床と平行になるようにします。全身をパンチに変えてください。

あなたの支配的な手でフックを投げ、バッグの側面に当たって、あなたの手が動いている方向にあなたの体を回してください。あなたが疲れているか、ラウンドが終わるまで、左右の手でフックを投げつけてください。ハードにパンチし、あなたのABSをフックに変えてください。