脂肪のない夕食のアイデア

飽和脂肪、トランス脂肪酸、コレステロールが少ない食事は健康だけでなく、慢性疾患の予防にも役立ちます。しかし、すべての脂肪が悪いわけではないことを忘れないでください。オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、実際にあなたのために良いコレステロールを助け、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。オリーブ油、ナッツ、ベニバナ油などの一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪もまたあなたには適しており、長期的な食事計画に組み込む必要があります。新しい食事を開始する前に、必ず医師に相談してください。

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スクワッシュスープ

スクワッシュスープは、素早く簡単な無脂肪のディナーです。スクワッシュを焼くか沸騰させ、それをダイスし、無脂肪ミルクまたは無脂肪の半分と半分と混ぜる。味にスパイス。バターナッツのスカッシュ、ズッキーニ、ドングリのスカッシュは脂肪だけでなく、高レベルのカリウム、ビタミンB、ビタミンC、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、食物繊維を提供します。スクワッシュは、体内のレチノールに変換する化合物であるβ-カロテンの供給源でもあります。 MayoClinicによると。レチノールは視力に不可欠な化学物質であり、細胞増殖に必須の化合物であるレチノイン酸にも変換されます。

<！エリザベス・ジョイティ・マシュー（Elizabeth Jyothi Mathew）は、レタス、ニンジン、キュウリ、りんご、トウモロコシなどを特徴とする無脂肪混合サラダのレシピを提供しています。赤キャベツ。成分を洗ってチョップし、一緒に混ぜる。サラダドレッシングの代わりに、サラダの上にいくつかの脂肪フリーヨーグルトを落としてください。提供する前にサラダの上に細かく切った新鮮なミントを振りかける。

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Ratatouille

Ratatouilleは、フランスやヨーロッパの他の地域で人気の野菜シチューです。シチューは通常、トマトベースで作られています。ラタトゥイユは眠たい鍋で準備することができ、一日中低温で煮込むことができます。ダイス4つの大きな、熟したトマトとポットに追加します。ナス、タマネギ、ピーマン、キノコ、ズッキーニ、ニンジンを含む野菜の選択を切ります。ラタトゥイユの最高のことは、好きな野菜を使うことができるということです。粉砕したニンニクと塩と胡椒を加えて味付けします。