減量するミルク

より多くのミルクや他の乳製品を消費すると減量に役立つという証拠があります。しかし、ミルクは減量奇跡の食べ物ではなく、あなたが食べる唯一の食べ物ではありません。あなたの現在の食事にミルクを加えるだけで、重大な体重減少を引き起こす可能性は低いです。このためには、食事を少なくして運動量を増やしてカロリー赤字を作り出す必要があります。

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<！栄養失調のための牛乳の利点牛乳は、2010年のBritish Journal of Nutritionに掲載された研究によれば、食欲をコントロールして体全体を感じるのを助け、体重減少に役立つかもしれません。これは2011年にAmerican Dietetic AssociationのJournalに掲載された研究によると、微量栄養素を添加したミルクに特に当てはまる可能性があります。添加された微量栄養素は、微量栄養素の欠乏に関連する脂肪沈着の増加を制限するのに役立ちます。

<！ホエーまたはカゼインは、ミルクの潜在的な体重減少の利点を有すると時々信じられているが、2012年のEuropean Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、スキムミルクを飲むことが体重減少のために有益であることが判明した同じカロリー数を有し、ホエーまたはカゼインのいずれかを含む他の飲料よりも優れている。牛乳を飲んだ人は、その後の食事で他の飲み物を飲んだ人よりも食べていませんでした。これは、カゼインまたはホエーだけが、ミルクを飲むことによる体重減少の潜在的成功に責任を負わない可能性が高いことを意味する。

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カルシウムと減量牛乳は優れたカルシウム供給源として機能し、各カップの1日あたりのカルシウム値の約30％を提供します。あなたの骨を健康で強く保つことに加えて、カルシウムは減量に役立つかもしれません。 2010年にThe Journal of Nutritionに掲載された動物研究では、高カルシウム脱脂粉乳がカゼイン、大豆タンパク質または低カルシウム食より体脂肪減少に有効で​​あることが判明しました。これらの結果は、牛乳中のカルシウムが減量に役割を果たすかもしれないことを示唆している。

乳製品などのカルシウムを多く含む食品を食べると、カロリーを減らさず体重を減らさなくても体脂肪を減らすのに役立ちます。実際、カルシウムが豊富な食品を多く食べると、人々がカロリーを減らすときに減量と脂肪の減少を増やすことさえあると、2005年には肥満研究で発表された研究が指摘している。これは、European Journal of Clinical Nutrition乳製品が高く、1日あたり約400ミリグラムのカルシウムを提供する減量カロリー食は、同様のカロリー減量を有するが乳製品の量は少ない食餌よりも減量に有効であることが分かった、約700ミリグラムのカルシウムを1日に投与する。

カルシウムは牛乳の減量効果の唯一の重要な要素ではありません。 2011年の栄養、代謝、および心臓血管疾患で発表された研究によれば、牛乳を多く含む食事は、カルシウムサプリメントや強化豆乳を飲むよりも大きな減量につながりました。これは、ミルク中のさまざまな栄養素を組み合わせたもので、体重減少を改善する可能性が最も高いです。

牛乳と減量の種類

1日1回以上の牛乳を摂取した女性は、全乳を飲んだ牛よりも体重増加のリスクが低いとAmerican Journal of Clinical減脂肪または脱脂乳のいずれかの有意な関連はなかったので、これらのいずれかを飲むことは、健康な体重を維持するのに役立たない可能性があります。研究者らは、この増加した体重減少は、乳脂肪中に存在する共役リノール酸またはCLAに起因する可能性があることに留意する。ちょうど、牛乳全体が1カップあたりより多くのカロリーを持っていることを心に留めておいてください。全牛乳のカップは149カロリーですが、1カップあたりわずか83カロリーのスキムミルクと比較します。どんな数のカロリーを過食しても、たとえミルクからの健康なカロリーでさえも、あなたの体重減少を妨害するので、あなたはカロリーコントロール食で全乳のための余地を作る必要があります。

エクササイズを加えることの減量効果

高タンパク、高酪農飼料は、適切なタンパク質、中乳飼料、または低タンパク質よりも筋肉を維持しながら、食事と運動によって体重を減らすのに、より効果的であった、低乳製品飼料の研究であることを明らかにした。この研究は、タンパク質とカルシウムの両方が腹部脂肪の減少と関連しているようであることを発見した。 1週間に中度強度の心臓を少なくとも300分以上取得すると、より多くのカロリーを燃焼させて減量を増やすことができます。少なくとも2回の筋力トレーニングセッションを追加すると筋肉を増強して新陳代謝を高め、体重を減らしながら。

減量のためのその他の有益な食事の変化

あなたが飲む牛乳量や飲まない量にかかわらず、体重を大幅に減らすために消費するカロリーの数を減らす必要があります。 3,500カロリーの赤字は1ポンドの体重減少をもたらします。したがって1週間に1ポンドを失うためには、食事から1日500カロリーを減らす必要があります。これは、果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質食品などの栄養豊富な食品を充填することに集中すれば、簡単です。タンパク質と繊維の両方が満腹感を増強するのに役立ちますので、必ず食事ごとに含めるようにしてください。精製された穀物を含む食品や、砂糖や脂肪が多い食品（最も高度に加工された食品を含む）は、カロリーが高く、栄養が少なく、特に充填されないため、摂取量を制限してください。