ハムストリング強度の比

体重を減らすためには下半身のハムストリング筋が見落とされることがよくありますが、怪我を防ぐために大腿四頭筋と比較して。トラック参加者やスポーツでスプリントする必要がある他のアスリートは、しばしば衰弱のハムストリングに最も敏感です。あなたは、あなたのハムストリングを大腿四頭筋比でテストし、必要に応じて筋力トレーニングに参加してあなたの比率を改善することができます。

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ハムストリング

ハムストリングの筋肉群は、同種筋、半膜筋および大腿二頭筋を含む3つの筋肉で構成されています。筋肉群は、太ももの後ろに流れ、骨盤を起点として脛骨と腓骨、または下腿に挿入します。一緒に、彼らは膝の屈曲と股関節の拡張に関与しています。

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ハムストリングから大腿四頭筋の強さ比

大腿四頭筋の筋肉群は、大腿前部を通って走り、4つの筋肉で構成されている。四頭筋は膝を伸ばす役割を担い、股関節を屈曲させます。これは腱の動きとは反対の運動です。ハムストリング対大腿四頭筋の強度比は、少なくとも60％、理想的には75％でなければならない。

<！重要性

ハムストリングは、典型的には、引っ張られたハムストリングまたは筋肉の緊張によって引き起こされる、傷害に対して非常に感受性が高い。彼らは典型的には、人がスプリントしているときに発生し、一般的には大腿四頭筋の強度比に対するハムストリング強度の欠如によって引き起こされる。ハムストリングの強さの欠如はまた、膝の安定性を促進する靭帯であるACLまたは前十字靱帯への損傷の危険性を増加させる可能性がある。

テスト

あなたのハムストリングが大腿四頭筋に比べて適切な強度比であるかどうかをテストするには、脚のカールと脚のエクササイズの両方について1回の繰り返し最大テストを完了します。レッグカールスコアを足伸ばしカールで割って比率を求めます。たとえば、脚の伸びが最大85 lbsの場合。あなたの脚のカールの最大値は50ポンドです。あなたの強度比は、50を85で除算するか、または59で割ります。これは、59パーセントとして表すこともできます。

強化

ハムストリング筋肉群の強度を発達させるのに有効な練習には、デッドリフト、運動用ボールハムストリングおよびひざまずいたハムストリングカールが含まれる。強度を大幅に向上させるには、1週間に2〜3日間のトレーニングセッションを完了してください。各エクササイズは、6〜12回の反復の2〜3組のボリュームで完了する必要があります。