アキレス腱を傷から守る方法

アキレス腱は、特にバスケットボールやテニス、サッカーなどのストップ・スタート・ランニングスポーツなどのジャンプ活動から傷害を受けやすい。痛みや痛みから部分的または完全な裂傷までの怪我を避けるために、アキレス腱およびその周辺の筋肉を強化するためのプレハブ運動プログラムを開始してください。練習は、連続しない日に週2〜3回行う必要があります。

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あなたのアキレス腱を健康に保つ方法

ステップ1

腓腹筋、腓腹筋を1日2〜3回伸ばしたり、柔軟で強力なアキレス腱を維持する。肩の高さ付近で両手を壁に置いて立つ。あなたの右足の前にあなたの左足を置き、あなたの足首の上にあなたの左膝を曲げる。あなたの右足をあなたの右かかとで地面に伸ばしてください。後ろの脚の伸びを感じるまで壁に腰掛けてください。 20〜30秒間ホールドし、反対側で繰り返します。筋肉を温め、筋肉を引きずるのを避けるために、軽いジョギングのような軽い活動をして、痛みの原因となるまで伸ばさないでください。

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ステップ2

全身下半身の運動プログラムの一環として、毎週3回子牛を上げてアキレス腱を強化します。サポートのために椅子に背を高く立てて立ち、つま先に上げて、ふくらはぎの筋肉を絞って地面からかかとを持ち上げます。床に戻って10〜15回、合計2〜3セットを繰り返します。

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ステップ3

足のタイプに適した履物を着用します。誤ったクッション、サポート、または歩行、ジャンプ、走行中のモーションコントロールが不十分な場合、不適当なフットウェアはアキレス腱炎または涙の原因となります。理学療法士は歩行と靴を評価して、かかとに過度の磨耗があるか、衝撃吸収が悪いかを判断することができます。どちらもアキレス腱損傷に寄与します。