広いプッシュアップ対クローズアッププッシュアップ
目次:
プッシュアップは、ジム。この運動は、体重と体重だけを必要とせず、体力テストと上半身の筋力発達の重要なマーカーです。プッシュアップはあなたの強さと持久力の両方を鍛えますが、それはフィットネスルーチンでそれらを非常に貴重にする複合運動または多関節運動としての多才さです。
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広いプッシュアップやクローズドグリッププッシュアップなど、手の位置を周りに動かすだけで、上半身の体操を達成することができます彼らの強さと耐久力の両方。
ワイドなプッシュアップを行う方法
通常のプッシュアップと同様の方法で幅広いプッシュアップを実行します。
<！ - 2 - >ステップ1：
手を肩から離して広げる（幅の約1.5倍）。指を先に指しておきます。
ステップ2：
足を完全に後ろに伸ばし、足のボールを床に入れます。
ステップ3：
コアを締め、背もたれを平らにし、お尻を締めます。
<！ - 3 - >ステップ4：
胸が床に触れるまでゆっくりと下げ、肘を手首の真上に保ちます。
ステップ5：
胸が床に触れるとすぐに、地面から押して、肘を完全に伸ばして出発位置に戻します。
詳細： 身体を強くするためのプッシュアップのバリエーション
狭いプッシュアップの実行方法
細いプッシュアップは、あなたの手肩幅よりも近くに配置される。
ステップ1：
これを強烈な三頭筋訓練にするには、指の指が触れ、親指が胸の下に触れるように、手をダイヤモンドの位置に合わせます。
ステップ2：
足を完全に伸ばして足を後ろに置きます。あなたのバランスはあなたの手の狭いスタンスによって影響されるので、あなたの足は通常より広くすることができます。
ステップ3：
あなたの胸が手に触れるまで、コアを締めて、背もたれを平らにし、お尻を絞ってゆっくりと下げます。
ステップ4：
あなたの胸があなたの手に触れるとすぐに、地面から押して、あなたの肘を完全に伸ばして出発位置に戻ります。
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メリット
広いプッシュアップは、胸筋の多くを募集し、定期的なプッシュアップは三頭筋と負担を分担します。 The Journal of Strength&Conditioningに掲載された8人の小規模な研究によれば、被験者が激しい突き上げを修正するために膝に降ろした時、拉致突き上げとも呼ばれ、上半身。しかし、同一の科学者が狭い押し上げ、または内転突き上げを研究したとき、被験者が膝を改造していたとしても、上半身の筋肉活性化が増加することがわかった。したがって、狭い突き上げは幅広い突き上げより困難であると結論づけた。
詳細： 適切なプッシュアップ技術
