不眠症を助けるビタミン

不眠症は、少なくとも1ヶ月間眠ったり、眠ったりするのが難しいです。起きると疲れ気味になることがあります。アルコール、不安、ストレス、コーヒーは、病気の最も一般的な原因のいくつかです。カフェインとアルコール、バランスの取れた食事、定期的な睡眠のルーチンを維持し、不安を管理することを避けることは、不眠症の治療に役立ちます。特定のビタミンや天然サプリメントはまた、不眠症患者を助けるかもしれません。

<！ビタミンAまたはレチノールは、健康な歯、骨、皮膚および粘膜に必須の脂溶性ビタミンです。 ScienceのSTKEの2006年2月号に掲載された記事では、ビタミンAの活性型であるレチノイン酸が、睡眠と記憶を含むいくつかの脳機能の調節において主要な役割を果たすと述べています。ビタミンAは、肉、卵、家禽、乳製品が豊富な食事から得ることができます。ビタミンAの合成サプリメントは、ほとんどの薬局で購入することもできますが、用量の指示には注意深く従わなければなりません。慢性的なサプリメントの過剰摂取は骨の痛み、めまい、頭痛、肝臓の損傷につながります。

<！ビタミンB-12ビタミンB-12は、代謝および赤血球形成において重要な役割を果たす水溶性ビタミンである。このビタミンの欠乏は、貧血、バランスの喪失および衰弱を含む様々な状態につながる可能性があります。ナチュラルニュースによると、2006年10月に発表された記事では、ビタミンB12欠乏症が睡眠障害を引き起こす可能性があるという。睡眠の質、昼間の敏捷性、集中力の向上、気分の改善などを目的として、毎日1.5mg〜3mgのビタミンB12サプリメントを推奨しています。ビタミンB-12は、合成サプリメントとは別に、卵、肉、貝類、家禽、乳製品などの食品からも入手できます。

<！ビタミンCおよびEビタミンCおよびEは、体内の様々な代謝プロセスの結果として形成されるフリーラジカルを中和する能力を有する抗酸化ビタミンである。インディアンジャーナルオブ胸部疾患と連合科学の2009年10月〜12月号に掲載された研究によると、ビタミンAとビタミンCのこの性質は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群患者の酸化ストレスを緩和するのに役立ちます。 1日100mgのビタミンCと400IUのビタミンEを補給すると、睡眠パターンが大幅に改善されます。しかし、ビタミンCサプリメントの過剰摂取は胃や下痢の原因となり、慢性的なビタミンEの過剰使用は死の危険性を高める可能性があります。これらのサプリメントを服用する前に医師に相談してください。ビタミンCを得るもう一つの安全な方法は、柑橘類の果物、イチゴ、トマト、緑色の葉野菜などの食品からです。ナッツ、オリーブ、トウモロコシ、小麦胚芽などの食品は、ビタミンEの豊かで安全な源です。

ビタミンDビタミンDは、健康な骨の成長、発達および維持に必要な脂溶性ビタミンである。サイエンス・デイリーは、2010年4月に欧州内分泌学会で発表された新しい証拠により、ビタミンD欠乏症が脳損傷患者の慢性疲労および不眠症につながる可能性があることを示唆した。ビタミンDの欠乏は、乳製品、魚、牡蠣を食べることによって避けることができます。人体はまた、日光への曝露によってかなりの量のビタミンDを産生する可能性がある。日光曝露が限られている人は、ビタミンの合成サプリメントの服用を検討するかもしれませんが、医師に相談することをお勧めします。過剰使用は腎臓結石、嘔吐、筋肉痛を引き起こす可能性があります。