はバイキングファットをしますか？
目次:
自転車 - 人力で動くバイクは、あなたの心拍数を上げ、体の体重を増加させる活動である、有酸素運動の例です。あなたの心拍数を上昇させ、あなたの身体の酸素需要を増加させる活動である、有酸素運動の例です。その時点で、またはより早く、あなたの体の炭水化物エネルギー貯蔵量が枯渇しており、脂肪が使用されるのを待っているため、脂肪燃焼は約20分より長く続きます。疾病対策センターは、より長くより健康的な生活を支えるために、毎日少なくとも30分間のサイクリングやその他の有酸素運動を推奨しています。
<！ - > - >今日のビデオ
筋肉耐久性
自転車運動は筋肉の持久力を必要とする反復的かつ動的な筋肉収縮を伴う。自転車運動のような筋肉の持久力は、筋肉繊維を働かせて、より長い時間収縮を維持することができます。バイキングに必要なより長い収縮を維持できる筋繊維は、より短い収縮を行う繊維よりも多くの脂肪燃焼成分を含む。
<！ - > - >エネルギーの使用
自転車に乗っている間は下半身の筋肉を収縮させます。これらの収縮にはエネルギーが必要です。ミトコンドリアと呼ばれる細胞成分は、自転車に乗って筋肉を収縮させるエネルギーを作り出します。ミトコンドリアは脂肪を燃焼させ、それをアデノシン三リン酸またはATPとして知られる細胞エネルギーに変換することによってエネルギーを生成する。この種の筋肉持久力は、脂肪燃焼ミトコンドリアの数が最も多い筋肉繊維を募集するので、サイクリングは実質的に脂肪を燃焼させることができます。
<！ - 3 - >好気的な活動
自転車のような好気的な活動は、安静時の心拍数を上回る心拍数を維持します。これらの活動は、あなたの筋肉組織に貯蔵されているグリコーゲンのエネルギーを募集し、グリコーゲン貯蔵を枯渇させた後に脂肪からエネルギーに切り替わります。バイクやその他のエアロビクスのアクティビティは、バイキングセッションが体の脂肪をエネルギーに分解するのに十分な長さであれば、脂肪を燃やす可能性があります。
運動強度
自転車のような低強度の有酸素運動中の心拍数は、最大心拍数の60〜70％です。パーソナルトレーナーの全国的な連盟によると、あなたの体は、強度の短い短時間のトレーニングよりも、自転車のような強度の低いエアロビクス活動で、蓄えられた脂肪からより多くのエネルギーを実際に使用します。頻繁な低強度のバイキングは、あなたのバイクセッションが1時間以上続く場合には、十分な脂肪を燃焼させて、健康な脂肪減量養生法に寄与することができます。
ミトコンドリアの失敗
高強度のバイキングは、筋肉が燃える脂肪の量を増やすことができます。あなたはより大きな抵抗に対して上り坂をサイクリングすることによってより高い強度を達成することができます。あなたの心拍数を最大レートの70％を超えるようにすることが目標です。高強度のバイキングは乳酸を筋繊維に蓄積させ、筋肉の収縮を促進する体の化学を徐々に抑制します。乳酸の蓄積は、運動中にあなたの筋肉の中でその灼熱感を生むものです。ミトコンドリアの不全は、筋繊維のエネルギーを枯渇させ、筋肉を収縮させることができないときに起こります。これはバイク中に燃焼する脂肪の量を増やすことができます。なぜなら、あなたの筋繊維は、バイク後の回復中により多くのミトコンドリアを作り出すことによってミトコンドリアの失敗に適応するからです。
