運動後の背中の痛みを取り除く方法
目次:
ジムで少し強く働いた後、背中の痛みは避けられないかもしれません。しかし、運動後の慢性的な腰痛に苦しんでいると、定期的な運動ルーチンを維持して形状を維持することが困難になります。また、けがをしやすくなる可能性があります。深刻な背中の問題がなければ、この痛みを管理して戻ってこないようにするいくつかの方法を試すことができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
足を平らにし、膝を曲げて床に背中を向けます。あなたの背中がアーチになるようにあなたの骨盤を傾けます。次に、あなたの背中が床に平らになるように、あなたの胃を引き、骨盤を下に傾けます。あなたはあなたの背中をさらに傷つけないように、このストレッチで優しい。骨盤の傾きはあなたの腰を伸ばし、あなたの痛みをより早く取り除きます。
<！ - 2 - >ステップ2
腕を伸ばして肩と背中を緩め、AARPを示唆します。立っている間、あなたの腕をまっすぐに持ち上げ、反対方向に傾けて、あなたの側と背を伸ばします。開始位置に戻り、もう一方のアームで繰り返します。
ステップ3
背中の痛みを和らげるために猫のストレッチを行います。あなたの手と膝の上に身を置いて、あなたの胃をリラックスさせる。その後、あなたの背中をゆっくりとアーチし、本当にストレッチを感じます。これは傷ついてはいけません。開始位置に戻り、快適に感じる回数だけ繰り返します。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたのルーチンを簡単にします。あなたの背中が非常に堅く感じて、すべての運動とストレッチが助けにならないと痛みがなくなるまで、あなたのルーチンを数日間休んでください。
ステップ5
医師に相談してください。運動するたびに痛みが消えたり、繰り返し戻ったりしない場合は、医師に相談して、より深刻な問題がないことを確認してください。
ヒント
- 背中の痛みは、筋肉を後で引き伸ばすことなくトーンすることによって引き起こされます。背筋を伸ばす場合は、背筋を伸ばすことを忘れないでください。また、毎日異なる筋肉グループを交互にトーンして筋肉を休息させるようにしてください。
警告
- 腰痛が激しい場合や重度の場合は、運動を続ける直前に医師に相談してください。
