グレイシートダイエットプランの概要

Overeatersによって配布されました1986年までメンバーに匿名のグレイシートダイエットは、それが印刷された灰色の紙。この計画は、食中毒を防ぎ、減量を促進するように設計されています。 Overeaters AnonymousはGrey Sheet Dietを支持しなくなりましたが、GreySheeters Anonymousを含む他の組織は、スポンサー、または少なくとも90日間は食事を守ったメンバーを通じてプログラムに従うことを奨励し続けます。食事は誰にとっても健康的な選択ではないかもしれません。始める前に医師に相談してください。

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基本ガイドライン

グレーシートダイエットの代替バージョンは特定の点で異なる場合がありますが、基本プランはタンパク質が高く、炭水化物が少ないです。フォロワーは、ケーキやキャンディー、アルコール飲料、パン、シリアル、ヌードルなどの穀物製品のようなすべての砂糖と砂糖のデザートを食事から排除するよう指示されています。朝食と昼食または昼食と夕食の間にはスナックがありません。食事の間に許可されるのは、ダイエットソーダ、紅茶、ブラックコーヒーだけです。ビタミンサプリメント、特にカルシウム、ビタミンEおよびビタミンBを含むものが推奨されます。

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サンプルデイリーメニュー

元のグレーシートダイエットの典型的な日は約1,200カロリーを供給します。朝食は、タンパク質と果物のサービングで構成されています。これは、2つの茹でた卵またはプレーンな、甘味のないヨーグルト1カップとイチゴ1カップかもしれません。昼食は、1つのタンパク質と1つの野菜で、サラダの野菜（ドレッシングなし）で構成された小さな「指」サラダ、または3つの生野菜です。鶏肉4オンス、ブロッコリー1杯、ロメインレタス1杯がこの基準を満たします。もう1つのタンパク質と野菜、フルサラダ - 2カップのレタスまたは野菜2杯のドレッシング - はディナーです。 4オンスの牛肉や魚、2オンスのチーズ、8オンスの牛乳も1つのタンパク質としてカウントされます。

<！可能なメリット

グレイシートダイエットのガイドラインに従うと、体重を減らす可能性があります。特に、通常の食事には洗練された炭水化物、砂糖、加工食品またはファーストフードがたくさん含まれていますアルコール。いくつかのダイエットは、プログラムの正確なルールと部分のサイズは、カロリー、脂肪グラムまたはポイントを必要とする他の食事よりも追跡することが容易になることがあります。ダイエットは、新鮮な野菜や痩せたタンパク質を重視することにより、繊維や特定の必須ビタミンやミネラルの摂取量を増やし、飽和脂肪、トランス脂肪酸、ナトリウム消費量を減らすことができます。

潜在的な短所

グレイシートダイエットをいくつかの人に魅力的にさせることができる厳格なガイドラインは、他者のために忌避しておくことを不可能にする可能性があります。その穀物の制限は、毎日玄米、全粒粉パン、オートミールまたは全粒粉パスタのような全粒粉食品をたくさん食べることを米国農務省が勧告したことに反対であり、特に栄養不足のリスクを高める可能性があるBビタミンやマグネシウムやセレンのようなミネラル。ダイエットは食物摂取量に対処しますが、定期的な運動のように、長期的で持続可能な体重減少に大きな影響を与える可能性がある他のライフスタイルの変化を促すものではありません。グレイシートダイエットに従う人が以前の食習慣に戻ると、彼は失った体重をすべて取り戻すことができます。