食べ物と飲み物

あなたが食べる食べ物から脂肪を多すぎると、消化器系の機能が遅くなる可能性があります。十分な不溶性繊維が得られないと、閉塞や便秘の原因となることがあります。国立衛生研究所（NIH）は、チーズや肉などの低繊維、高脂肪食品を制限することを提案しています。あなたの繊維摂取量を増やすと、あなたは同時に消化があなたの体の残りの部分に利用可能になる食品栄養素の様々なを取得します。

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全粒粉製品

白パン、白米、通常の卵のような精製穀物を習慣的に食べるアメリカ人は、食物繊維が不足している可能性があります。アメリカ人のためのUSDA食物指針は関連しています。代わりに、小麦パン、ベーグル、パン、パスタ、玄米を選んで消化を助けてください。

<！他の全粒粉ソースには、ポップコーン、オートミール、および即席の朝食シリアルが含まれます。最も繊維と砂糖の少ない穀物ブランドを選んでください。牛乳で穀類を挽いた場合は、必ず低脂肪または無脂肪の品種を選択してください。

クックドドライビーンズ

乾燥した豆、エンドウ豆、レンズマメは、消化器系をさまざまな形で支えています。 NIHは、これらのマメ科植物が大量の繊維を含むことに注目している。蛋白質のために肉の代わりに穀類と一緒に豆やエンドウ豆を食べると、脂肪の摂取量が減り、効率的な消化が促進されます。

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選択された大豆、レンズマメ、スプリットエンドウおよび腎臓、ピント、黒、リマ、ガルバンゾ、ネイビーおよびグレートノーザンビーンが選択される。あなたの腸は、体の代謝を助けるためにビタミンB、鉄、カリウム、マグネシウムのかなりの量を吸収します。

野菜と果物

野菜と果物を数回召し上がって、毎日繊維総量を増やします。チョコレート、アーティチョーク、コラードグリーン、ブロッコリー、カリフラワー、ナシ、ラズベリー、イチゴの中から最も多くの繊維を得ることができます。 NIHは、ブリュッセルの芽、アスパラガス、キャベツをお勧めします。

オレンジ色の野菜や柑橘類の中からハイファイバーを選択します。これらの食品をさまざまな形でサンプリングすると、消化管にカルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、ビタミンA、B、C、Eなどの一貫した幅広い栄養が与えられます。

Seafood

あなたのタンパク質源のための太ったシーフード。パーチ、ソール、マス、ハドック、ハリバット、サーモンはすべて健康的な選択肢です。これらの動物性食品には繊維は含まれていませんが、USDAによれば、毎日のタンパク質値の40％、鉄分、ビタミンB群、有益なオメガ3脂肪酸を提供しています。牛肉、豚肉、家禽、子羊よりも、飽和脂肪の含有量が少ない方が消化器系のほうが簡単です。国立心臓、肺および血液研究所は、高脂肪食は消化を遅くして膨満を引き起こす可能性があると説明しています。また、消化器系疾患を悪化させる可能性もあります。