体重を減らすための海兵隊の運動計画

海兵隊は、軍隊が最高の身体状態にあることを要求しているため、体重減少プログラムが効果的になり、あなたがサインアップしたいか、より良い形になってもかまいません。マリンフィットネスプログラムは、物事を面白くて辛いものに保つために、多くの物理的に挑戦的なエクササイズを提供します。海兵隊員は、筋肉の持久力とカロリーの燃焼を生み出すため、サーキットトレーニングをしばしば使用します。

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スクワットで切る

スクワットは、海兵隊が筋肉をつくって体重を減らすために使用する一般的で効果的な運動です。それは、より多くのカロリーを燃やすのに役立つあなたの安静代謝を高めるのに役立ちます。この練習を行うには、腕を前方に伸ばして立ってください。スクワットはあなたの膝を曲げて、あなたが座っているかのようにあなたの腰を曲げることができます。太ももが地面とほぼ平行になるまで下り続けます。あなたの腰、膝、および臀部を曲げることによって、あなたを元の位置に戻してください。あなたは、運動をより困難にするために、バーベルまたはダンベルのペアを保持することができます。

<！ - > 脚をポンプで運ぶ堤防

軍用フィットネストレーナーであり作家であるStew Smithによれば、突っ張りと吹き出しを行うことで、最大の筋肉が完全に下半身の運動をすることができます。あなたの背中をまっすぐに伸ばす、腰を下ろした腰を伸ばし、腰の上に手を伸ばして練習を始めます前脚の膝と腰を曲げながら、背中の膝を落とすことによって、騒ぎを起こしてください。あなたの前の膝を伸ばし、あなたの四肢を屈曲させて、制御されたやり方でスタートポジションに戻し、他の足で同じことを繰り返す。

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まとめてみる

カロリーを燃焼させて体重を減らすには、脚のトレーニングを海洋のサーキットに組み込む。スクワット、プルアップ、プルアップ、二頭筋カール、三頭筋拡張をそれぞれ1分間行う。その間に休憩なしで3分間の1分間の運動を完了したら、ジョギングまたは3分間の速いペースでサイクルします。あなたの選択のもう一つの3つのエクササイズを2分間の緊張または腹筋で完了してください。自転車に戻り、さらに3分間サイクルします。このサイクルを最大20分間続ける。体重を減らすために、この回路を週に2〜3回非連続日に実行してください。

マリンスタイルの食事

海兵隊員は健康的な食事を食べて義務を果たし、体重を健康に保ちます。体重を減らすための最初のステップは、水の重量を取り除くために、1日に約2リットルの水を飲むことです。十分な水を飲まないと体は水と体液を保持します。甘いスナック、焼き菓子、電子レンジで食べられる食事などの加工食品は、カロリーやナトリウムが高く、減量のためにカロリー不足を起こしにくい。午前中はオートミールや卵白などの全食品に、野菜や果物は赤身の肉や魚介類のタンパク質をランチとディナーに使ってください。あなたは、あなたのカロリー摂取量と飢餓をコントロールするために、1日4〜5回の小さな食事を食べることができます。