あなたは腹部脂肪およびストレッチマークを減らすことができますか？

ウェブサイトのTeensHealthによると、ストレッチマークは通常、思春期の間に起こる急速な成長の結果です。ストレッチマークは、臀部や腹部に発生する突然の体重増加のために発生することもあります。皮膚は成長速度に追いつくことができず、表面上に縞模様として現れるより深い層に涙を生じさせる。 TeensHealthはさらに、ストレッチマークを完全に除去することはできないが、減量などの治療によって外観が低下する可能性があることをアドバイスしている。腹部脂肪を失うためには、体のただ1つの領域から脂肪を失うことはできないので、体重を全部減らさなければなりません。

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腹部脂肪除去

ステップ1

飽和脂肪と精製砂糖を全粒粉、新鮮な果物や野菜、痩せたタンパク質に置き換えます。米国農務省食品ガイドのピラミッドは、一般的な健康と体重減少の両方を食べるこの方法をお勧めしています。

ステップ2

カロリー摂取量を減らします。あなたのカロリー摂取量を決定するために、アメリカ運動会はあなたの目標体重に10を掛けることをお勧めします。たとえば、目標が170ポンドの場合、1日に1,700カロリーを消費します。

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また、活動レベルとBMRを考慮したHarris Benedict式を使用して、体重減少のカロリー摂取量を計算することもできます。あなたは、以下のオンライン電卓を見つけることができますか、自分でそれを行う。まず、次の式を使用してBMRを計算します。女性の場合：BMR = 655. 0955 +（9,534 x体重（kg））+（1. 8496 x身長cm） - （4.6756 x年齢）。男性の場合：BMR = 66. 4730 +（13.7516 x体重（kg））+（5.005 x高さcm） - （6.7550×年齢）。 BMRを取得したら、それを活動レベルと共に使用して、カロリーニーズを計算します。ほとんど運動なし - BMR x 1 2.軽い運動、週1〜3日 - BMR x 1 375.適度な運動、週3〜5日 - BMR x 1 55.重い運動、6週7日 - BMR x 1 725.非常に重い運動、1日2回 - BMR x 1。9.結果は単に生き残るために必要なカロリーの数に等しい。体重を減らすには、合計から500カロリーを差し引く。

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ステップ3

1日を通して定期的にいくつかの小さな食事を食べる。たとえば、カロリー目標が1,700カロリーの場合、400カロリーの食事を3回、250カロリーのスナックを2回食べます。

ステップ4

食事を雑誌やノートブックに記録します。そうすることで、あなたが食べるものが分かるようにすることで、覚えておくことができます。

ステップ5

週に3日以上、心臓血管の運動を45分間行います。あなたの運動強度は、1対10のスケールで6と8の間でなければなりません。あなたは呼吸をしてはいけませんが、短い文章で話すことができます。各セッションの前に10分間ウォームアップし、その後5分間冷却する。

ステップ6

抵抗は週2日以上トレーニングし、セッションの間に最低48時間休みます。あなたが筋肉を隔離することによって適切なフォームを使用するのに役立つ体重計を使用してください。

ステップ7

あなたの抵抗ルーチンに、クランチ、厚板、バックエクステンションなどのコア強化練習を組み込みます。コア演習では姿勢が改善され、プロファイルが薄くなります。

伸びるマークを取り除く

ステップ1

傷や色素沈着が隠れるようにデザインされたボディーメイクを施します。ボディーメイクは乾燥した状態でうまくいきます。

ステップ2

セルフ・タナーを使用して、皮膚を染色し、ストレッチ・マークを周囲の皮膚とブレンドします。 TeensHealthによると、ストレッチマークは日焼けしていないので、日焼けや日焼けは避けてください。工程3

レチンAまたはトレチノインおよび微小皮膚麻酔処置を検討する。 Retin-Aはコラーゲンを再構築し、2001年7月〜8月号の "Advances in Therapy"によると、妊娠しているものでさえ、新しいストレッチマークの出現を減少させる可能性があります。マイクロダーマブレーションは、新しい成長を刺激するために皮膚の最上層を除去し、より古いストレッチマークでうまくいく可能性があります。

ステップ4

レーザー治療を試みる。パルス色素および分光光熱分解レーザーは、コラーゲンの成長を刺激し、より古いおよびより新しいストレッチマークに作用し得る。エキシマレーザーはメラニン生成を刺激し、より古いストレッチマークに利益をもたらす可能性がある。

必要なもの

雑誌またはノートブック

• セルフタンナー
• ボディーメイク