スープを2週間だけ食べたら体重をどのくらい減らすことができますか？

ペンシルベニア州のバーバラ・ロールスによる研究< >

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ペンシルバニア州立大学バーバラ・ロールズの研究<1999年の臨床栄養学雑誌> 1999年に「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された大学では、食事前にスープを食べると、食事で消費される赤身の女性の消費カロリーが減少することが示されました。ロールスロイスは、食前に食べたスープの種類がそれほど問題ではないことを実証するために行われた。食前にスープを食べた被験者は、一般に非スープ対照群より食事で食べ過ぎた。

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スープは減量計画の効果的な部分であることが示されているように見えますが、あなたが失う可能性のある重さを決定的に示す研究はありませんスープを2週間食べる。おそらく、あなたの結果は、あなたが食べるスープの量とカロリーが豊富な方法に依存します。

計算

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1ポンドを失うには3,500カロリーのエネルギー欠損が必要です。1日あたり500カロリーを減らすと、1週間で1ポンドの体重が減ります。これは最速の体重ですアメリカ栄養士協会が推奨する損失。スープだけを食べて食事から切れるカロリーの数は、あなたが今食べるものと食べるスープの種類によって決まります。米国農務省は、積極的な成人女性が体重を維持するために約200カロリーを1日に食べることを推奨しています。この摂取量を下回ると体重が減少します。

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スープ

スープの膨大な配列は、カロリーカウントを一般化することができません。あなたはスカッシュ、ヒヨコマメ、および赤いレンズマメのシチューを作ることができました。「食べる」から、1回の給餌あたり300カロリーの繊維とタンパク質が充填されます。 1日3回似たような料理を1食分食べた場合、その日のカロリーの合計は900になります。通常、2、500カロリーを1日当たり食べると、4〜5日かかることがあります。しかしながら、1サービング当たり450カロリーでクリーミーなクラムチャウダーを選んだ場合、ロスは長くかかるでしょう。もう一つの課題は、スープと共にパンやクラッカーを避けることです。

メリット

スープの多様性により、ダイエット中にさまざまな野菜やマメ科植物を食べることができます。また、スープを面白く保つために、フレーバースタイルを変えることもできます。スープの暖かさは、少なくともしばらくの間、食べ物が少なくても満腹感を味わうことができます。

短所

スープを作るのにどれほど風味が良いのか、何種類の種類のスープを使用しても、しばらくして退屈になるでしょう。これは、フレンチフライやケーキのような便利で健康でない食べ物、特にお友達と出かけた場合には、非常に魅力的です。あなたのスープが健康的な材料で作られていても、あなたはまだそれを食べすぎて、体重を増やすことができます。あなたが最初に食事を変更したときに最初の体重減少を見るかもしれませんが、アメリカ栄養士協会は、非常に速い体重減少は、通常、水、骨および筋肉の損失に起因すると言います。あなたはあなたの定期的な食事を食べることに戻ったときに、あなたは失われたものといくつかのボーナスポンドをすべて取り戻すことができます。

注意 缶詰のスープは便利で、ラベルに栄養情報の恩恵をもたらすので、消費しているカロリーの量を正確に知ることができます。しかし、ほとんどの缶詰製品には塩分が含まれています。低ナトリウムスープを探してください。クラッシュダイエットのもう一つの問題は、そのような限られた範囲の食品を消費すれば、食品から得ることができる栄養素も制限されることです。 1つのタイプのスープを2週間消費すると、あなたの栄養面で大きなギャップが残されます。