ガスを発生させない食品のリスト

酸素は酸素、二酸化炭素、その他の物質で構成され、ガスはあなたの消化管を通過する空気で、食物を消化する酵素を放出する。食べ物は人々に違った影響を与えますが、一般的な食事ガスの犯人を制限したり回避したり、選択肢を強調することは不快感を最小限に抑えるのに役立ちます。あなたの症状が重度または長期的である場合は、医師から指導を受けてください。

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非生産的な果物と野菜

果物と野菜は健康的な食事の重要な要素です。しかし、気分が悪い場合は、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどの十字架の野菜や、バナナやレーズンなどの特定の果物があなたの症状を悪化させる可能性があります。メリーランド大学メディカルセンターでは、過敏性腸症候群（人口の10〜20％にガスや鼓腸などの症状を引き起こす症状）を有する人々がこれらの果物や野菜を制限し、ガス状食品全体を強調することを推奨しています。ガス状の果物や野菜には、ベリー、メロン、ピーマン、アスパラガス、アボカドが含まれます。

<！ほとんどの炭水化物は消化中にいくらかのガスを刺激しますが、それは身体の主要なエネルギー源であるため避けるべきではありません。 2010年のアメリカ人食物ガイドラインによると、毎日の十分な量、つまり総カロリーの45〜65％を消費することが重要です。ライスは壊れたときにガスを発生しない澱粉質の唯一の食品です。最も栄養的な利益のために、瞬間と白米の上に茶や野生の米などの全粒米の品種を選択してください。あなたはまた、玄米ラーメンであなたの食事の洗練されたパスタを交換することができます。

<！ヨーグルトと乳製品の代替品

乳糖不耐症は、成人期に国民の消化器疾患情報クリアリングハウスによると一般的になり、特に非白人の人によく見られます。あなたがラクトースに耐性がなければ、牛乳乳製品の天然の砂糖がガス発生を引き起こすか、悪化させる可能性があります。アーモンド、大豆、米ミルクなどの非乳製品のミルクは、有用な選択肢を提供します。プロバイオティクスと呼ばれる健康なバクテリアのために、ヨーグルトには同様のガス症状がないかもしれません。プロバイオティクスは、IBSの気分や他の症状を緩和するのにも役立ちます。

希薄なタンパク質

食事中の脂肪はガスを発生させませんが、胃内容排出を遅らせることで膨化やガスの痛みを増加させる可能性があります。 NDDICは、消化中にタンパク質がガスを刺激しないため、脂肪質食品を制限し、リーンタンパク質源を強調してガスの減少を推奨しています。脂肪あるステーキ、ペストリー、または揚げたアペタイザーの代わりに、焼き鳥や焼き魚、皮のない白身のチキンカボブ、または炒めた豆腐を選んでください。エダマメ、ナッコの代わりに蒸し大豆ポッド、重いソースやバターの代わりにハーブやスパイスでタンパク質豊富な料理を味わってください。