運動キャッチャーのプログラム
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質の高い投手は投球して投手に戻すだけではありません。あなたはまた、十分に強く、スポーツの物理的な要求に備えなければなりません。試合中に捕手が100回以上座って立つと、2塁打を奪おうとしている野球選手を投げ、野球をブロックし、得点しようとしているベースランナーからプレートをブロックする。あなたの強さと敏捷性を改善するために設計されたトレーニングプログラムは、あなたのポジションを効果的に演じるのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
足を強化する
スクワットは、試合中にキャッチャーが必要とする脚力を作り、プレートの後ろのフルシーズンに耐える練習です。スクワットは、あなたの背中を横切って、あなたの側にダンベルを持って、または自分の体重だけで、バーベルを保持しながら実行することができます。踏み潰しを行うには、足で肩幅を離して立って、太ももが床に平行になるまで足を曲げます。パワーとサイズを構築するために体重が重くなるほど反復回数は少なくなり、体重が少なくなると反復回数が増えます。
<！ - > - >あなたの動きを改善する
側突は、キャッチャーが横方向の動きに必要な筋肉を強化するのに役立ちます。ゴミのいずれかの側のピッチはブロックされなければならず、迅速な横方向の動きが野生のピッチの前に乗るための鍵です。あなたの腰に手をかざして、あるいは各手でダンベルを立てて、いずれかの側に足を引っ張って跳ね返りましょう。この時点で、脚を伸ばして足を戻したり、まっすぐな足を立ててその方向を続けることができます。各側で同数の担当者を実行します。
<！ - 3 - >敏捷性を向上させる
フットワークはキャッチャーとして重要な側面です。ブロッキングピッチとピボットでベースランナーを捨てるには、足をすばやくする必要があります。あなたのワークアウトルーチンにジャンプするロープを組み込むことは、足の速度とコーディネーションを高めるのに役立ちます。両方の足で地面に一度にジャンプし、1フィートの異なる組み合わせで練習します。
下位身体検査（Lower-body Plyometrics）
下半身測定はジャンプトレーニングを指し、爆発的な脚力を構築する有効な方法です。あなたは何度も何度も下ったり、上がったりするだけで下半身のプレイオメトリを実行したり、特定のエクササイズを作成したりすることができます。あなたがジャンプするたびに半身ターンを実行するように、ベンチと上にジャンプすることは効果的な動きの1つです。
上半身の照度計測
上半身の照準があなたの腕と肩を強くします。これは、キャッチャーが投げたすべての投球に対してあなたの腕を強く保つのに役立ちます。薬のボールを使用して、腕と脚を使って力を発生させ、両手で爆発的な投げ動作を行います。薬のボールのオーバーヘッドを壁に投げ、壁に向かって横に、頭の上と上に投げて地面に押し込む。各繰り返しの途中で床から爆発することで、プリョメトリープッシュアップを実行することもできます。
