スプリットピーズ栄養
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、あなたは行くことができませんあなたの食生活に分割されたエンドウ豆を含む間違ったスプリットピースにはさまざまな栄養素が含まれており、タンパク質が豊富です。さらに、これらのマメ科植物は、腎臓豆やヒヨコなどの他の乾燥品種よりもずっと早く調理します。
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健康なカロリー
<！ - 1 - >健康と生活の質については、カロリーが重要です。 1/2カップの調理済みのエンドウ豆には115カロリーが含まれています。 2、000カロリーのダイエットに従えば、1杯分のエンドウ豆が毎日のカロリー摂取量の6％を満たし、低カロリーの選択肢になります。大部分のアメリカ人は、米国農務省によると、必要以上のカロリーを食べています。これは、米国で過体重や肥満のような高い割合がある理由です。あなたの食事に低カロリー食を追加すると、あなたの体重を管理する。
<！ - 2 - >タンパク質は豊富に含まれていますが、脂肪は豊富ではありません
スプリット・ピーは脂肪が非常に少なく、タンパク質の良い供給源です。 1/2カップ調理されたサービングは、総脂肪1グラムとタンパク質8グラム未満を含んでいます。ほとんどのアメリカ人は、家禽、肉、卵からタンパク質を得ています。しかし2010年のアメリカ人の食事ガイドラインでは、スプリットエンドウなどの食事中に他の栄養素源を入れて、栄養摂取量を変え健康を改善することを推奨しています。
<！ - 3 - >炭水化物と繊維
スプリットエンドウのカロリーの大部分は炭水化物の含有量に由来します。 1/2カップで21グラム提供しています。炭水化物は健康に不可欠であり、身体のエネルギー源です。実際に、あなたのカロリーのほとんどは - 45〜65パーセント - は、炭水化物由来である必要があります。分割されたエンドウ豆はまた、繊維の良い源です。 1/2カップには8グラム含まれています。ファイバーはあなたの体が消化できない炭水化物の一種です。あなたの食事療法でより多くの繊維を得ることは、血中コレステロール値を下げるのに役立ち、心臓病のリスクを減少させる可能性があります。
ビタミンやミネラルの含有量が高い
スプリット・ピーは栄養素が豊富な食品であり、大量の栄養素を含んでいますが、カロリーが低いことを意味します。スプリットピースは、ビタミンAとB、カリウムとマグネシウムの良い供給源です。ビタミンAは免疫の健康をサポートし、視力のために必要です。 Bビタミンは赤血球の産生を助け、食べ物からエネルギーを得るのにも役立ちます。筋肉を作り、炭水化物をエネルギーに分解するためには、カリウムが必要です。マグネシウムはエネルギー生産にも必要で、歯や骨を健康で強く保ちます。
