一日に食べられるカロリーの量はどれくらいですか？

カロリーは毎日の活動に必要なエネルギーを提供します。体重を減らそうとすると、あなたが摂取するカロリーは、あなたが焼くカロリーよりも少なくなければなりませんが、あなたが医師の監督下にいなければ、行かないほうが限界があります。

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カロリー制限

女性は安全な減量のために1日200カロリー未満を消費すべきではありませんが、男性の場合、1日500カロリーハーバードメディカルスクールの出版物、 "HEALTHbeat。しかし、国立衛生研究所は、安全な体重減少のために男性が1,200から1,600カロリーを消費する一方で、ほとんどの女性が安全に1日に1,000から1,200カロリーを消費する体重を減らすことができると指摘している。あなたの年齢、性別、活動レベル、現在の体重および食事の習慣に依存して、あなたが毎日消費するカロリーの適切な量が何であるかを決定するために、体重減少プログラムを開始する前に、

<！あなたの現在の体重を維持するために必要なカロリーのおおよその見積もりについては、適度にアクティブであれば15倍、そうでない場合は12倍にするだけです。 1週間に1〜2ポンドで安全に体重を減らすには、食事と運動の組み合わせにより、1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー不足を作ります。

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カロリーバランス

適切なカロリー量のバランスがあれば、健康的な体重維持に役立ちます。あなたが1日に少なすぎるカロリーを食べるなら、次の日にそれを補う。あまりにも多くのカロリーを食べる場合は、翌日の食事量を減らしてください。