私は新スプリントを持っていれば楕円を使うことができますか？
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脛には、前脛骨前部と呼ばれる脛骨の前を走る筋肉が含まれています。シンスプリントは、臨床的に内側脛骨応力症候群、すなわちMTSSとして知られている。これは、整形外科医の米国アカデミーによると、脛骨上の筋肉、腱、および外層の痛みおよび炎症を引き起こす。楕円形はクロスカントリースキーをシミュレートするマシンです。あなたが脛の副子から回復しようとしているとき、このマシンはあなたが必要とするものかもしれません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
身元確認
恥ずかしがり師の主な原因の1つが過度の走りです。荒い地形で走ったり、下り坂を走ったり、走っている間に速いスタートとストップをすると、問題が発生する可能性が特に高いです。楕円形のペダルに足を置くと、運動の全体のためにそこにとどまります。これは、あなたの脛に影響を与えません。つまり、あなたが脛の副木を持っている場合、マシンは安全に使用できます。
<！ - 2 - >関節運動
楕円体で運動するときは、あなたの上下の身体を操作し、複数の関節を組み込みます。前脛骨を動かすには、つま先を上に向ける必要があります。背凭れと呼ばれるこの動作は、実行時に顕著ですが、楕円形のマシンを使用しているときは顕著ではありません。あなたが前後に滑っている間、あなたの足は安定したままであり、関節角のわずかな変化しかありません。これにより、前脛骨筋を等尺性に収縮させて下肢を安定に保ちますが、肩に大きなストレスはありません。等尺性の動きは、反復的な動きをせずに収縮を保持する動きです。
<！ - 3 - >ウォーミングアップ
楕円に足を踏み込む前に、特に慎重な副木がある場合は、常にいくつかのストレッチを行う必要があります。これにより、下肢の筋肉を緩め、運動中に症状が悪化するのを防ぐことができます。足首のバウンスは、下肢の後部にあるふくらはぎの筋肉を長くする動的なストレッチの例です。ダイナミックストレッチは動いて実行されます。足首のバウンスをするには、手を壁に置き、前方に傾けて、かかとをすばやく持ち上げて下げます。
考察
足指タップおよびかかと歩行は、脛副尺の是正訓練である。これらを行うことで、前脛骨筋を強化し、さらに症状を治療します。つま先をタップするには、立ったり、床にかかとと座ったり、空気中のつま先に座ってください。あなたのつま先で慎重に床を叩き、空気中に戻してください。上向きの犬は、前脛骨筋を引き伸ばすのに役立つヨガのポーズです。これはあなたの胃のフェイスダウン位置から実行されます。肩幅に手を置き、足の上を床に平らに置きます。あなたの腕が完全に伸び、あなたの太ももを床から持ち上げるまであなた自身を押してください。あなたの手と足が床との接触の唯一のポイントであると、30から45秒間保持し、解放する。
予防/解決策
最初に脛骨副甲板を避けるために、予防措置がいくつかあります。最も重要なのは、疲れていない快適な靴を履いていることを確認することです。また、アーチサポートを装着して、あなたの脛を圧迫することができます。運動するときは、過度の時間をかけて運動しないでください。これには、楕円形のトレーニングまたは他のタイプのトレーニングが含まれます。過渡運動は、あなたの精神に過剰な負担をかけることがあります。
