7日間の減量食の計画

体重減少はあなたの健康と自尊心を向上させることができます。制限食は、劇的な体重減少と体重増加を特徴とする体重循環を引き起こすことがあります。 NBC Newsは、体重を減らす人々の80％がわずか2年間で回復すると報告しています。しかし、すべての減量計画が失敗するわけではありません。主に全体的な健康食品の制御された部分に焦点を当てた食事計画は、時折控えめに、体重を減らし、新しい体格を今後も維持するのに役立ちます。

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カロリーの組成

カロリーを毎日の熱傷率より下げると体重が減ります。 500カロリー/日の赤字は、週に1ポンドの減量率をもたらす。しかし、1 200カロリー以下には浸さないでください。時間の経過とともに栄養失調になるかもしれません。維持がほとんど不可能であることに加えて、非常に低カロリーの摂取も胆石や心臓の問題につながる可能性があります。プランを健康にするには、食事中の多量栄養素、脂肪や炭水化物を含めてください。脂肪や炭水化物は、時には流行の食事によって制限されています。あなたの体はこれらの主要な栄養素を必要とし、適切に機能し、満腹感を感じます。成功した7日間の食事プランには、伝統的な「減量」の食べ物でなくても、あなたが楽しむいくつかの食べ物が含まれます。これは、あなたが制限されていると感じるのを防ぎ、失敗の可能性を減らします。

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日を始める権利

朝食を食べることは、体重減少の成功の要因であり、約3,000人の人々が実証したように、6年間で70ポンドの体重減少を成功裏に維持した全国体重管理レジストリ。 1週間に300〜400カロリーの朝食を取った例には、全粒小麦の英国産マフィンとオレンジを入れた2つの卵があります。低脂肪ミルクの1/2カップと新鮮なイチゴの1/2カップとオートミールの1/2カップ; 1個の卵と2個の卵白で作られたオムレツには、ほうれん草、キノコ、低脂肪チーズが入っています。クルミの大さじ2杯、クルミ豆1杯、 1/2カップの低脂肪ミルクと半分のバナナを含む低糖、高繊維シリアルの1カップ;全粒粉ワッフル、天然ピーナッツバターとリンゴスライスの大さじ1杯。レーズンとスライドドンアーモンドの各1杯のコテージチーズ1カップ。

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食事のランチ

カロリーを節約するためにランチをスキップしないでください。あなたはスナックやディナータイムで飢えてしまうので、貧弱な選択肢を作って、必要以上に食べるでしょう。サンドイッチやサラダなどの一般的なランチ運賃は、全粒パンを選び、クリーミーなドレッシングやスプレッドをスキップし、希薄なタンパク質のトッピングとフィリングを選ぶ限り、減量食事計画の一部として機能します。アワビとトウモロコシに8分のアボカドとロメインレタスを入れて、ローストした七面鳥を試してみましょう。アロマのサラダ、焙煎したサケ、オレンジの部分、アーモンドの大さじ1杯です。ニンジン棒で七面鳥のハンバーガーで一週間分のランチを丸めます。調理したマカロニ、チョップトマトとキュウリの1/2カップ、オリーブ、立方体チーズのオンス、ビネグレッテドレッシングで作られた自家製のパスタサラダ。ブロスベースの野菜スープと地殻の粗いパンのスライス。 1/2カップの黒豆と、1/2カップのクイアナとスライスしたチェリートマト、1/4カップのトウモロコシとクミンシロップのドレッシングを混ぜたもの。マリナラソースとローストしたズッキーニの1/2カップのスパゲッティ。

軽食、その後の夕食

ランチとディナーの間の軽食は、破壊的な暴力につながる極度の飢餓を防ぐのに役立ちます。ストリングチーズ、ナッツのオンス、コテージチーズ、フルーツ、切った野菜、またはヨーグルトを選んで、食事の間にあなたを横たえます。あなたがディナータイムに達すると、体重減少の夕食のための簡単なフォーミュラは、白身肉の豚肉または家禽、側面のステーキ、白身魚、または豆腐などの赤身のタンパク質3オンスと、豊富な量の緑色野菜と1/2カップ全体の穀物またはでんぷん質の野菜の。例えば、ブロッコリーで炒めた豆腐を選んで玄米に盛りつけたり、鶏の胸肉を炒めて焼きたてのサツマイモと緑色の豆を炒めたりします。ブロイルはステーキに横たわり、サルサと細かいキャベツでトウモロコシのトルティーヤに、またはスチーム魚とクスコを食べるためにペストのティースプーンで上を提供します。あなたが夕食に向かう場合、焼き肉やグリル肉や魚を提供するエントリを探して、フライやマッシュポテトの代わりに野菜を頼んでください。夕食後に控えめな軽食を抑えるには、体重減少食事プランの一環として、時々待ってください。レストランでダークチョコレート、単一のクッキーまたはデザートのいくつかの四角形のいくつかの広場は、あなたのカロリー予算を超えて過ごすことなく甘い歯を満たすことができます。