は脳内の化学物質を放出する運動ですか？

運動は健康な心と体のための最高の薬です。定期的な運動はあなたの身体的な恩恵だけでなく、感情的、心理的な特典も提供します。運動中、いくつかの異なる化学物質が脳に放出され、幅広い肯定的な効果があります。これらの化学物質は、強力な気分や心を刺激する物質です。

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考察

<！ 1999年のデューク大学の研究者James A. BlumenthalとMichael A. Babyak（Archives of Internal Medicine）に掲載された1999年の研究では、中等度の強さで運動する患者40人1週間に3〜5日間、最高の気分を高めています。これらの化学物質の脳への放出は、同じ強度で運動する個体によって異なる。快適で一貫したレベルで定期的に行われる有酸素運動は、化学物質放出の増加にも関連していました。

<！エンドルフィン

エンドルフィンは、持続的で激しい運動中に脳下垂体から放出される。痛みを伴うストレスのある刺激に反応して放出されると考えられているエンドルフィンは、運動に伴う痛みを軽減し、より長く、より高い強度で運動することを可能にします。他のエンドルフィン効果には、ストレスの減少、運動後の高さ、食欲の低下および免疫応答の改善と呼ばれることが多い陶酔感が含まれる。

<！セロトニン

セロトニンは、運動中に放出される別の神経化学物質である。セロトニンは、自然な気分エンハンサーです。セロトニンのレベルが増加すると、うつ病の症状を減少させることができる。 「精神医学と神経科学のジャーナル」の編集者であるSimon N. Youngは、低レベルのセロトニンを有する人々は、心臓病のリスク増加などのうつ状態に加えて、負の物理的効果を経験するかもしれないと報告している。

脳由来神経栄養因子

BDNFとして知られる脳由来神経栄養因子は、運動に応答して脳に放出されることが分かっている神経伝達物質である。この化学物質は、うつ病の症状を軽減するのに役立つことが示されています。ゲイリー・スモール博士、心理学の今日を書く。 comは、この物質が脳の健康と記憶を高めることができると報告しています。

効果

規則的な運動から得られた肯定的な感情的な効果の数は驚くべきことである。これらの効果には、自尊心の改善、気分の改善、記憶と精神機能の改善、ストレスの軽減が含まれます。スモール博士は、運動した群と抗うつ薬を服用した群との間のうつ病の同様の減少を示す証拠を引用している。これらの影響についてさらに研究が行われています。

警告

エクササイズプログラムの場合と同様に、エクササイズルーチンを追加または増やすときは注意が必要です。あなたが根本的な健康上の問題を抱えているか、運動中に健康に関わる問題がある場合は、医師に相談してください。最初に医師に相談することなく、処方された抗うつ薬を中止しないでください。