は上腕二頭筋を整えるのに十分なプルアップですか？
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プルアップは、本質的に1回のエクササイズで完全な上半身のトレーニングを提供します。マルチ・マッスル（マルチ・ジョイントとも呼ばれます）は、より効率的な時間的練習だけでなく、シングル・マッスル・エクササイズよりも多くのカロリーを燃焼させ、体重減少のために優れています。プルアップはあなたの上腕二頭筋に作用しますが、何度も何度も繰り返される運動は「十分」ではありません。筋肉の成長には、体重を増やしたり、さまざまな動きを持たせなければならないという課題があります。
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活動中の筋肉
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引き上げると、あなたの肩甲骨が一緒に降ります。このアクションは、主に背中の背筋の収縮を伴います。結果的に、これらの筋肉が最も効果的です。しかし、彼らは最後まで蹴らない。プルアップを開始すると、あなたの胸にある胸部と、背骨に沿って走っている肩甲骨に付いている中部と下腿部の筋肉を使います。あなたの上腕二頭筋は、肘を下に引っ張って少し後ろに引っ張っていくと、後に動きます。
<！ - > - >それはあなたの手にある
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手の配置は、上腕二頭筋の働きの大きさに大きな違いをもたらします。標準的なプルアップは、あなたの手のひらがあなたから離れている状態で行われます。あなたに向かうためにそれらを回し、あなたはまったく異なる名前で練習を持っています - 顎を上げる - 筋肉は関係していますが、ほとんど同じです。しかし、チンアップは、あなたの上腕二頭筋のためのもう少し仕事を提供します。これは、あなたの肘が上腕の弱い位置であるように、プルアップで行うのと同じように、あなたの肘が真っ直ぐ下に引っ張られるのではなく、側面に外に出るのではないからです。さらに、トレーナーCharles Poliquinはクローズグリップのチンアップが上腕二頭筋を強調し、クローズドグリッププルアップは上腕骨の下面と前腕の下腕の両側に沿って走る上腕骨を強調していると指摘する。
<！ - 3 - >チャレンジに出会う
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建物の筋肉は、漸進的な過負荷が必要です。プルアップとチンアップの両方があなたの体重を利用するので、チャレンジを増やすには、より多くのセットとリピートを行う必要があります。また、ウェイトベルトを使ってウェイトを追加することもできます。あなたはまた、異なる動きで上腕二頭筋に挑戦する必要があります。あなたは、多関節のエクササイズを、チャン・アップ、プルアップ、逆らった行の間で交互に行うことができます。アンダーハンド・グリップ - ラットと上腕二頭とも機能します - 各セッションまたは4週間から6週間の
シングルスを追加する
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「スポーツと運動の医学と科学」」は、筋力トレーニングプログラムにはシングルジョイントとマルチジョイントの両方の練習。だから、多関節練習に加えて、上腕二頭筋、ダンベル、ケーブルマシン、または上腕二頭筋カールマシンなどの上腕二頭筋のカールのようないくつかの二頭筋特有の練習を追加します。バイラテラルリフトで片側をミックスします。
