足の筋肉を作る方法

足や尻の形を考慮することは、多くのフィットネスマニアにとっては一般的ですが、足には同じ注意が払われないことがよくあります。身体の基盤と私たちの主要な移動源として、頑丈な足はあなたの姿勢、身体の位置とバランスにプラスの影響を与えます。また、強い足は安定した柔軟な足首を促進し、ひずみや骨折のような怪我を防ぐことができます。週2〜3回、足の運動を行い、強化効果を最大限に引き出す。

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今日のビデオ

ステップ1

サイクリング、活発な歩行、または楕円形トレーナーのような心血管運動の影響の少ないフォームで約10分間ウォームアップします。

ステップ2

ハンドタオルを用いて最初の足を引き伸ばし;足の緊張感と柔軟性が強さを損なう可能性があります。あなたの足があなたの前に広がって足が屈曲して床に座ってください。あなたの右足のボールの周りにタオルを包み、それぞれの手で終わりを取る。タオルをあなたの体の方に静かに引きます。あなたはあなたのふくらはぎだけでなく、あなたの足の底に沿ってストレッチを感じる必要があります。 30秒間ストレッチを保持し、さらに30秒間休ませます。 3回の繰り返しを完了し、左足で繰り返す。

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ステップ3

かかとを上げて足と子牛を強化します。壁や椅子の前に背を高くして、足を股間に広げてください。安定させるために、壁や椅子に手を置きます。床から左足を持ち上げ、右手でバランスを取る。かかとをできるだけ高くして、つま先と右足のボールを押します。カーフレイズの上端の収縮を1カウント分保持した後、かかとを床に戻します。 10回繰り返してから、繰り返します。

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ステップ4

足元を強化するために大理石のピックアップを行います。床に両足を平らにして椅子に座ってください。あなたの足の前に直接空のボールの隣に床に20の大理石を置く。あなたのつま先で一度に一つの大理石を拾い、大理石を鉢に入れる。すべての20の大理石がボウルに入るまで続け、もう一方の足で運動を繰り返します。

必要なもの

• タオル
• 議長
• 壁面
• 大理石
• ボウル

警告

• 足を補強するプログラムを始める前に医師に相談してください。深刻な状態や怪我に苦しんでいないことを確認するために、完全な足の検査を受けてください。あなたの足の治療に関する医師の指示に従ってください。