低カロリー食品トップ10低カロリー食品

体重を減らすか、もっと健康的に食べることを望む場合、カロリーの低い食べ物リストを持つことは重要です。このリストは、準備が簡単で、地元の食料品店で1年中利用可能な全食品オプションで構成されています。

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白身魚には、ティラピア、タラ、ソール、ニシンなどの白身魚が多種含まれています。脂肪を加えずに焼くか焼いた場合、白身魚3,5オンスは110カロリーしかありません。白身魚はカロリーが低いだけでなく、満腹感に必要なタンパク質も得られます。

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ヨーグルトの4オンス分の小型容器に約40カロリーが含まれています。 Tallblay教授（ラヴァル大学）の体重減少に関する研究では、推奨摂取量よりも少ないカルシウムを摂取した女性は体脂肪が高く、ウエストラインが大きく、コレステロールが高くなっていた。

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脂肪とカロリーは低いがタンパク質が多いコテージチーズ。脂肪を含まないコテージチーズ1杯4オンスには、80カロリー、脂肪0グラム、タンパク質6グラムが含まれています。低脂肪および無脂肪の品種の中には、砂糖および塩を添加して味の欠如を補うものがあります。

ブロッコリーの蒸し½カップには33カロリーしかありません。ブロッコリーは抗酸化物質であるビタミンやグルコースと呼ばれる硫黄を含むがんとの戦いで驚異的な食品とも言われています。

<！ブリュッセルの芽は、ビタミンCの推奨RDAの142％を含んでいます。脂肪を加えないで、ブリュッセルのわずか4オンスのサービングはわずか40カロリーです。 brussel sproutsの調理方法は煮沸、蒸し、ソテーです。

レンズ豆の4オンス分は約70カロリーです。レンズ豆は高レベルのタンパク質、食物繊維、葉酸塩およびビタミンB1を含む。レンズマメは最高の植物性の鉄源の1つで、様々な色があります。レンズ豆は、ストーブの上またはゆっくりした炊飯器で調理することができ、短い調理時間が必要です。

ニンジン1杯に含まれるカロリーはわずか52カロリーです。ニンジンの甘味とクランチの味は、それらを理想的なスナックにします。ニンジンは、ビタミンAの推奨1日摂取量の50％以上を提供し、年中利用可能です。ニンジンは生のままでも食べても美味しく、家族全員で簡単に楽しめます。

昔ながらのオートムギは110カロリーしか含まず、朝食に最適です。オートミールは総コレステロールを下げるのに役立つ水溶性繊維を含んでいます。昔ながらのオートミールは、ナトリウムとコレステロールがなく、脂肪が非常に少ない。

卵白には17カロリーしか含まれていません。 Health Magazineによると、卵は完全なタンパク質源であり、必須アミノ酸をすべて含んでいるためです。卵の中のタンパク質は飢えを減らし、個人は1日を通して少ないカロリーを食べるのに役立ちます。

肌のない鶏の胸肉3オンスは、わずか138カロリー、脂肪3グラム、タンパク質27グラムしか含まれていません。鶏の胸肉を食べる最善の方法は、焼くか、焼くか、または肌を使わずに焼く。鶏の胸はサラダに簡単に加えて、タンパク質とフレーバーを加えることができます。