腕輪の腕の腕の腕の引き上げ

上半身の調整のためのプッシュアップは素晴らしい運動です。あまりにも多くの腕立て伏せ、または貧弱な技術で行われる腕立て伏せは、肩関節を過負荷にする可能性があります。回旋腱板の筋肉を含む多くの構造物が肩に一緒に来るが、これは不十分な押し上げ位置によって傷つけることがある。回旋腱板の痛みを避けることは、肩の筋肉の緊張を平衡させることと運動技法を改善することの単純な問題かもしれません。

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頻度と原因

それらの半数以上が回旋腱板損傷の何らかの形態を有していた。水泳、テニス、野球、ウェイトリフティングなどのオーバーヘッドモーションを必要とするスポーツに関連する反復運動怪我は、これらの怪我の多くを引き起こします。ドレープや壁紙、ウォールウォッシュ、ガーデニングを掛けた結果、職業上の傷害も一般的です。

<！解剖

回転腱板は、肩関節を安定させ、回転を容易にする4つの筋肉のグループです。職業によって肩の他の筋肉を強化するアスリートまたは個人は、この領域で筋肉の不均衡を発症する可能性がある。補助筋肉が回旋腱板筋よりも強い場合、運動中に効率的に関節を安定させることはできません。回旋腱板を過度に激しくすると、腱炎が発生し、筋肉の腱が炎症を起こし、骨に付着します。場合によっては、筋肉組織が裂けます。感染した組織は、頭上運動中に上腕骨と肩甲骨の棘突起との間にしばしば挟まれ、急性の痛みを引き起こす。

<！プッシュアップと肩の痛み

プッシュアップは胸筋と三角筋を発達させ、強化しますが、筋肉の不均衡を起こして回転腱板の問題を改善することができます。プッシュアップを行った後に胸や三角筋を伸ばすと、筋肉を過度に短くすることによって不均衡を相殺するのに役立ちます。行、プルダウン、リラックスしたハエを使ってジョイントの反対側の筋肉を運動させることも、バランスを促進します。欠陥のある運動技法もまた傷害を引き起こす可能性がある。プッシュアップをするときは、あなたの動きをコントロールし、下向きのフェーズでは重力が引き継ぐようにしないでください。肩を肘より低くするのは避けてください。

ローテーションカフを強化する

ローテーションカフを強化するための練習は、肩関節を怪我から守るのに役立ちます。ウエストレベルの抵抗バンドまたはケーブルプーリーを使用して、上腕を90度の角度で脇に接着します。抵抗に抗して、あなたの側から肘を離さずにできるだけ外側に腕を回転させてゆっくりと戻してください。今度は身体の位置を調整して、抵抗に向かって内側に回転させます。各腕で、各方向に10〜15回繰り返します。

回復までの道路

回旋腱板の損傷から回復することは、長い過程である可能性があります。回転腱板の傷害は基本的に腱炎の一種である。それを悪化させる活動から離れて、回復への第一歩です。イブプロフェンやナプロキセンなどのストレッチング、アイス、マッサージ、抗炎症薬は、痛みや炎症を緩和し、回復を早めるのに役立ちます。痛みや炎症が逮捕されたら、回旋腱板を強化する練習は、あなたの運動ルーチンの定期的な部分になるはずです。