3週間でフィットする方法

3週間はあなたの体力を少し改善するのに十分な時間ですが、体格に大きな違いはないでしょう。あなたがベストを見て3週間の締め切りに反対している場合は、この時間を使って健康的な体重減少の習慣を飛び越えるようにしてください。スリム化を開始することはできますが、形状。しかし、心配する必要はありません。短期間で小さな外観であなたの外観に影響を及ぼすヒントやトリックは、3週間の終わりにあなたのベストを見るのに役立ちます。

<！ - > - >

今日のビデオ

フィット感を増すためにあなたの運動を増やす

3週間で座ることは期待できませんが、フィットネスを改善する可能性がありますレベルである。現在運動していない場合は、フィットネスを強化するための心臓トレーニングプログラムを開始してください。適度な強度のトレーニングを少なくとも150分間、または健康に良い75分間の激しい強度の毎週トレーニングを目指して、病気の予防と予防センターをお勧めします。活発な歩行のような適度な活動から始めなさい;あなたがより積極的な運動に気づくなら、カロリーを燃やすために走ったり、ジョギングしたり、ローイングしたり、水泳をしたりしてみてください。

<！ - 2 - >

すでに心臓を定期的に行っている場合は、ルーチンに間隔を追加することで、一歩を踏み出してください。高強度のインターバルトレーニング（HIIT）は、定常状態の心臓よりも速く結果を得ます。そのため、締め切りの締め切りに合ったときにHIITが役立ちます。ウォームアップ後、30秒〜1分間、より高い強度で作業します。あなたのワークアウトに集中する必要があるほど十分に働いてから、1〜2分の間隔で回復してください。あなたの心臓トレーニングの期間中、これらの間隔を繰り返します。

<！ - 3 - >

脚、臀部、芯、肩、腕など身体全体を鍛えるエクササイズを週2回体力トレーニングする必要があります。プッシュアップ、逆行、突風、デッドリフト、厚板などの複合練習を利用して、カロリーやトーンを燃やす。あなたは3週間で多くの筋肉を獲得することはありませんが、あなたはより一層フィットするように体調を整えて姿勢を改善することができます。

エクササイズプログラムを開始する前に、医師に確認してください。心臓発作や筋力トレーニングの開始場所がわからない場合は、フィットネス専門家に相談して計画を立案してください。

あなたの食事を形に盛り上げる

あなたのカロリー摂取量をまだ監視していない場合は、開始する必要があります。理論的に3,500カロリーは1ポンドに等しいので、毎日燃焼するカロリーよりも500カロリーを食べれば、1週間に1ポンド減ります。 1日あたり1,000カロリーを減らし、2ポンドを失うことになります。カロリーをカットしても3週間で3つのサイズに落ちるわけではありませんが、この時間には最大6ポンドの脂肪を失うことがあります。

低カロリー食は、野菜などの低カロリー食を毎食で積み重ねるか、果物や食事のあちこちにあるアーモンドのオンスでスナックして、自動販売機。ナッツ、マメ、卵、家禽、魚などの健康的なタンパク質源を各食事で取り込み、100％の全粒小麦パン、キノア、または玄米などの全粒粉に負荷をかけます。白米や洗練された白粉と砂糖から作られた製品を含む洗練された穀類は避けてください。これらの食品は血糖上昇を引き起こし、疲れて空腹になってしまいます。

通常、甘い飲み物を飲む場合は、カロリーを減らすために水または無糖を使用してください。たとえば、8オンスの甘くしたモカの風味のコーヒーの代わりにプレーン、緑茶を3週間飲むと、3300カロリー以上の脂肪を節約できます。これは脂肪を1ポンド減らすのに十分です。

イベント前のブロッティングを最小限に抑える

あなたの体格に大きな変化が見られる時間は十分ではありませんが、締め切り前に食事を微調整することで膨化を最小限に抑えることができます。ナトリウムの摂取量を減らし、水分の保持と膨化を防ぎます。 3週間の食事中に加工食品やファストフードを単に取り除くだけで、ナトリウム摂取量が減少する可能性がありますが、通常ナトリウムが含まれている低ナトリウムのスープ、コテージチーズ、パンの健康食品を選ぶことで、

炭酸飲料を避ける - 甘い清涼飲料にカロリーが詰まっているだけでなく、炭酸飲料が膨化する。また、脂肪が多い食品は避けてください。脂肪の多い食品は、あなたの消化に影響を与えて、より肥大したように見えます。いくつかの健康食品は肥大化を引き起こす可能性があるので、肥大化を避けるために、締め切り前にキャベツ、ブリュッセルの芽、レンズ豆、豆を1日か2日前に避けるのが最善です。

あなたの期待を管理する

重大な変更が見込まれないようにしましょう。真実は、見た目にフィットすることは、あなたが定期的に維持する必要がある重要な時間の約束です。それはあなたが食事をすることによって数週間で達成できるものではありません。実際、数週間で大幅な体重減少を約束する流行の食事は長期的な結果をもたらさず、長期的にはより多くの体重を増加させる可能性さえあるかもしれません。

3週間のフィックスを探すのではなく、あなたの短期的なデッドラインを見て、あなたが見た目に合ったライフスタイルの変化を早めるための動機付けをしてください。数週間後には、あなたの心血管の適性と体力の改善に気付くでしょう。これは、あなたのフィットネス旅行を継続するための動機となります。 3週間はまた、パレットが未加工食品全体の味に合わせるための時間を許します。これは、3週間の期間が過ぎると、渇望を管理しやすくし、より健康な食事に固執することができます。