速消化炭水化物のリスト

速やかに消化する炭水化物は、運動後、筋肉の枯渇したグリコーゲン貯蔵物を補充するのを助けるため、あなたがエネルギーの急速な増加を必要とするが、食事のための時間がない場合。高血糖指数の炭水化物としても知られている高速消化炭水化物は、自然食品、食品全体、加工食品または包装食品を含むいくつかの形態があります。食事の血糖指数は、食べた後の血糖値の上昇の速さを示します。血糖指数が高い食品は、血糖値が急激に上昇する傾向があります。そのため、あなたはそのようなエネルギーを増やします。

<！ - > - >

今日のビデオ

穀物と一緒に行こう

白パンと白米は両方とも速消化の炭水化物の良い源です。これらの2つのオプションは、全粒粉対応のGIプロファイルがはるかに低いのに対し、すぐにエネルギーを迅速に増やすことができます。蒸した白米の半分には103カロリーと22グラムの炭水化物があります。 1グラムの炭水化物は4カロリーを含んでいるので、88カロリーは米の炭水化物含量に由来します。白パンの1スライスには74カロリーと14グラムの炭水化物が含まれており、そのうちの56カロリーは炭水化物の量に由来します。

<！ - 2 - >

野菜を食べる

果物や野菜には速やかに消化する炭水化物が含まれています。最高の血糖指数の高い果物の中には、バナナ、ブドウ、スイカ、デート、モモがあります。これらはすべて徐放性の炭水化物であるため、素早いエネルギーの修正を求めているときは、リンゴ、グレープフルーツ、ナシ、プルーンを避けてください。高血糖指数の野菜には、エンドウ豆、パリニップ、白ジャガイモ、サツマイモおよびヤナギが含まれる。

<！多くの穀類には速やかに消化する炭水化物が含まれており、これは便利で素早い食物源です。アメリカン糖尿病協会（American Diabetes Association）によると、ブランフレーク、コーンフレーク、インスタントオートミール、ブロッコリーライスは、すべてエネルギーの急激な増加をもたらします。フルーツジュースやミルクをシリアルに加えたり、サイドで飲むと、食事中の炭水化物がさらに多くなります。 GIレベルが高い朝食用の他の食品には、ベーグル、餅、ソーセージクラッカーなどがあります。

軽く控えめにスナック

素早く消化する炭水化物のスナック食品は有名なところが多いので、重いウエストラインにそれほど寄与しています。あなたはこれらの種類の食べ物を控えめに使うべきです。彼らは、高GIの炭水化物の素早く簡単な供給源ですが、繊維や他の栄養素の多くを持っていません。キャンディー、チョコレート、トウモロコシとポテトチップス、ビスケットとケーキ、エネルギーバー、アイスクリームや冷凍ヨーグルトのようなデザート、タピオカや米プディングは速やかに消化する炭水化物で非常に高いです。