野球を速く投げる演習

投球と投球を単独で練習しても速く投げることはできません。野球選手はスピードを上げるために強く鍛える必要があります。投球に特有の練習で力とパワーを発揮しなければ、野球選手を専門とするボストンのCressey Performanceのオーナーである強力コーチEric Cresseyは注意します。しかし、それは一般的な筋力トレーニングルーチンに従うだけでは簡単ではありません。フィールド全体のパフォーマンスを向上させるためには、プログラム全体を調整する必要があります。

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投手のために押す

肩、胸、三頭筋の強く押す力は、野球を速く投げるために強くする必要があります。ベンチプレスは、多くの男のためにこれらの筋肉のために移動するが、それは投手のための最良の選択ではありません。ベンチプレスは肩の衝突につながる可能性があるので、代わりのプレスの動きを見つける必要があります.Cressey Performanceのトレーナー、Tony Gentilcore氏は言います。スイベルバーを使用したニュートラルグリッププレス、ダンベルプレス、さまざまなタイプのプッシュアップ（加重、減衰、バンド抵抗など）ははるかに安全な選択肢です。

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腰にあるすべて

野球を投げても上半身に大きな負担はかかりません。身体のセラピストエリック・シェーンベルグによれば、上半身の強さは投げには不可欠ですが、腰から力を完全に引き出すことができない場合、速度は傷つきません。ヒップパワーを高めるには、ケーブルの木製品のような回転運動を行い、ケーブルマシンに立って立ってハンドルを片手で持ち、もう一方の側にチョッピングモーションで持ち上げます。これらは抵抗帯でも行うことができます。ケーブルまたはバンドの高さと引っ張る方向を変えて、それぞれの担当者が最大のパワーを発揮できるようにしながら、コントロールを実証します。

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あなたの靴下または袖を引っ張る -

上半身の引っ張り練習は、上半身を引っ張るほど重要です。あなたの背中の背筋を引き締め、肩の機能を改善し、肩のガードルに負傷するリスクを減らす強力な背中の背中を、EliteFTSの記事で筋力コーチのJoe Meglioは指摘する。 com。 Meglioは、すべての上半身のトレーニングで、顎を上げたり、バーベルやダンベルのような横引きをするなどの垂直方向の引き込みを実行するようにアドバイスします。

コアコントロール

あなたの中央セクションは、より速いスローのための力を生成するために大規模な役割を果たします。 NASMパーソナルトレーナーJoe Baurは、トレーニングで定期的に2つのコアエクササイズを行うことをお勧めします。最初のものは、自転車のクランチです。通常のクランチとリバースクランチとのクロスです。それは、あなたの肘を相手方の反対側の膝に持っていく必要があります。Baurはまた厚板シリーズを規定している。これは普通の厚板のようなものですが、コアの筋肉への挑戦を増やすために床から別の四肢を持ち上げることが必要です。板張りの姿勢をとって、あなたの右の脚を戻しながら左の腕を前に持ち上げてください。側面を切り替え、交互のリフトを維持する。