カルシウムマグネシウムおよび亜鉛補給副作用

カルシウム、マグネシウム、亜鉛は必須ミネラルです。カルシウムは健康な骨を構築し、維持し、マグネシウムと併用すると心臓と筋肉の機能を調節し、神経インパルスを行います。マグネシウムはまた、エネルギー生産およびDNA合成にとって重要である。亜鉛は、正常な成長および発達、視覚および免疫系機能のために必要とされる。サプリメントは、食事だけでこれらの3つの必須ミネラルを取得しない人に利用できます。あなたが補充することを選択した場合、有害な可能性のある副作用に注意してください。

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カルシウム補給副作用

補助カルシウムを摂取するとガスや便秘などの胃腸障害が起こる人もいます。これらは、数日間にわたってカルシウムの用量を徐々に増加させることによって避けることができる。体液摂取量を増やし、食物繊維量の多い食品を増やすと、胃腸の症状が緩和されます。副作用が持続する場合は、異なるカルシウム補給剤に切り替えてみてください。カルシウムサプリメントは、炭酸カルシウム、リン酸カルシウムおよびクエン酸カルシウムとして利用可能であり、個人はこれらの化合物に対して異なる耐性を有する。医師に相談せずにメーカーの推奨用量以上のものは絶対に使用しないでください。

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マグネシウム補給副作用

マグネシウム補給の最も一般的な副作用は下痢です。高用量のマグネシウムは血圧の低下を引き起こし、嗜眠、錯乱、心臓の律動障害、腎機能の低下を引き起こす可能性があります。筋肉の衰弱、呼吸困難および心停止が起こることがある。あなたのヘルスケア提供者に相談することなく、1日当たり350mg以上のマグネシウムを補給しないでください。あなたが腎臓病に罹っていると、マグネシウム補給の副作用のリスクが高くなります。

<！亜鉛補給の副作用

亜鉛サプリメントは吐き気や胃の不調を引き起こす可能性があります。これらの症状は、食事と一緒にサプリメントをとることで軽減できます。高繊維食は亜鉛の吸収を減らし、亜鉛補給後2時間は避けるべきです。補助的な形態の高レベルの亜鉛は、マグネシウムのほか、銅、鉄、またはリンの吸収を妨げる可能性がある。これらのサプリメントは、それぞれの最大の利点を得るために、異なる時間帯に採取されるべきです。大量の亜鉛は、寒さや発熱、胃腸の苦痛、喉の痛み、口や喉の潰瘍やびらん、疲労や衰弱の原因となることがあります。補助亜鉛を服用した後にこれらの症状が現れた場合は、医師に相談してください。