筋肉または関節痛の治療用食品

痛い関節や痛みのある筋肉は、 - またはそれらは、オーバードライブ上の免疫系に起因する可能性があります。炎症は怪我に対する自然な身体反応ですが、時にはあなたの体が常に苦痛の状態にあるように行動します。あなたが食べるものは、この炎症を和らげ、悪化させる可能性があります。トランス脂肪酸、精製された炭水化物、加工糖を多く含む食品は、炎症を刺激するので避けてください。筋肉の痛みや痛みを軽減するためのより良い選択肢は、ビタミン、ミネラル、植物栄養素をたくさん含む自然食品です。筋肉や関節の痛みを経験している場合は、医師に相談してください。ダイエットで自己治療しないでください。

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抗酸化力

抗酸化物質は、自然老化過程で発生するフリーラジカル、汚染物質、加工食品中の化合物を体から取り除いて炎症と戦います。最もカラフルな新鮮な果物や野菜は、これらの有用な抗炎症化合物でいっぱいです。例としては、ブルーベリー、イチゴ、柑橘類果実、ケール、ホウレンソウ、赤ピーマンおよびニンジンが挙げられる。チェリーは、関節の痛みや筋肉の痛みに対処するために含めるためのもう一つの抗酸化物質です。 「Journal of Nutrition」の2013年号に掲載された研究によると、朝食時にチェリーを含む参加者は、炎症のマーカーが25％減少しました。 2010年には、「スカンジナビアのスポーツと医学のジャーナル」の調査で、タルト・チェリー・ジュースを消費したマラソン・ランナーは、レース後約10％の運動筋肉の炎症を軽減し、回復を助けることが分かった。

<！エコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸、またはEPAとDHAとして知られているオメガ3脂肪酸は、関節炎患者の関節痛に加えて、市販の鎮痛薬を処方しています研究者らは2006年の「外科的神経学」の号で確認した。サケやサバなどの冷たい水の魚は、あなたの最良の選択です。焼きたての焼き菓子のように週に2回食べさせましょう。魚油カプセルは、魚を食べない方が良い選択肢です。

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スパイス・イットアップ

スパイスは抗酸化物質などの栄養特性の源泉でもあり、免疫システムを強化し、炎症を軽減し、痛みを和らげます。コロンビアヘルスは健康をサポートするスパイスのなかでナツメグ、ショウガ、カイエン、オレガノを挙げています。ショウガのジンジャーは、変形性関節症による痛みを助け、疲れた筋肉の痛みを軽減することができます。クルクミンと呼ばれる化合物を含むターメリックは、痛みを軽減するために使用される古代の自然療法です。 「Biofactors」の2013号に掲載された分析によれば、クルクミンは炎症細胞の増殖を阻害し、その活性を低下させることが確認されている。

脂肪の選択

主に市販の揚げ物食品や加工スナック食品に含まれるトランス脂肪は、炎症のレベルを上げます。したがって、植物油、市販のドレッシング、マーガリンなどのオメガ6脂肪酸が高い食品を作ってください。しかし、脂肪によっては炎症を和らげ、関節や筋肉の痛みを軽減する可能性があります。亜麻と大麻の種や油、クルミ、アボカド、オリーブオイルが最適です。