Sartorius筋肉を伸ばす方法

サルトリウスは、リボンのような小さな筋肉で、骨盤の前方外側部分から下方に伸びています。あなたの脚の内側、膝のすぐ下。これは、股関節と膝の両方を曲げるのに役立ちます。 sartoriusはまた、股関節と膝のフレックス（あなたのつま先をアヒルの歩行位置に回すことを考えてください - それは外部の股関節の回転です）と股関節を拉致する（つまり、足首をさらに離して動かしますあなたの足をまっすぐに保つとお互いから。

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今日のビデオ

膝の伸縮

ステップ1

膝を地面に膝を向け、もう一方をあなたの前に90度の角度で曲げます。床に平らな平らな足。必要に応じて壁や丈夫な家具を支えてバランスを保つ。

ステップ2

背骨を直立させ、骨盤を水で満たされたバケツと考えます。骨盤を中立位置に保つ、つまり前方にも後方にも傾けないでください。想像上の水が溢れるのを防ぎます。

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ステップ3

背骨を前方にまっすぐ前方に傾けます。それを水平に保ちながら、水のバケツ（骨盤）を前方に押すことを考えてみましょう。これをしている間にお尻の筋肉をつかむことで、正しい動きの感触を得るのに役立ちます。

ステップ4

ストレッチを10〜30秒間保持し、通常通り呼吸し、反対側をゆっくりと離して繰り返します。各脚のストレッチを2〜5回繰り返すことで、両側に合計1分間伸ばします。

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起立ストレッチ

ステップ1

右足に立つ。あなたのバランスを保つために必要ならば、硬い運動器具、壁、または丈夫な家具を支えてください。

ステップ2

左ヒールを可能な限りお尻に近づけます。可能であれば、両手で左足を握り、左手では身体に近づけるようにします。

ステップ3

背中を弓状に曲げずに腰を前方に押すと考えてください。あなたは、あなたの股関節の前でストレッチを感じ、おそらくあなたの太ももの内側を下ろす必要があります。

ステップ4

通常通り呼吸します。ストレッチを10〜30秒間保持してから、反対側をゆっくりと放してください。各脚で1分間完全に保持するまでストレッチを繰り返します。

ヒント

• ストレッチする前に約10分間軽い心臓血管活動で温める。あなたの筋肉は暖かいときに伸びに反応します。

警告

• ストレッチは決して激しい痛みを引き起こしません。あなたは優しいストレッチを感じるポイントでストレッチを保持します。あなたが痛みを経験する場合、ストレッチの強さを裏返しているにもかかわらず、トレーナー、理学療法士または医療専門家に相談してください。