筋肉の男性が雑誌の表紙を飾ってエンターテインメントで注目を集めることで、スキニーの男性は短期間で変化すると感じることができます。痩せ型の男性（または体外型）は、カロリーを速く燃焼させ、体重や筋肉量を増やすのに苦労します。あなたが強くなり、あなたのフレームに筋肉を追加したいと思うスキニーな人なら、あなたの体のタイプに合った体重トレーニングルーチンに従うことで成功を達成することができます。
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今日のビデオ
体重トレーニングの基礎
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体重を増やして筋肉を獲得します。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、毎週8回から10回の体力トレーニングを行い、毎週8回〜12回の健康運動を行い、成人は週に2回体重を持ち上げることを推奨しています。筋肉の強さと嵩を増やすために、痩せた人は、より高い体重の量を使用して、より少ない回数の反復を行うべきです。例えば、50ポンドの4〜6回の繰り返しを試してみてください。 10ポンドの30ポンドの代わりにウェイトを使用します。重量。あなたの腕、肩、背中、腹筋、脚、胸の筋肉を含むあなたの主要な筋肉グループのすべてに作用するウェイトリフティングプログラムに従ってください。
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フリーウェイト
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フリーウェイトで持ち上げます。写真のクレジット：デジタルビジョン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトは、バランスを改善するチャレンジングなウェイトトレーニングを提供します。痩せた男性は、胸のプレス、スクワット、突っ張り、デッドリフト、筋肉の自由な体重の運動のための二頭筋のカールなどの運動のいくつかの繰り返しを行うために体重の高い量を使用する必要があります。大きなバーベルで重いウエイトを使用するときは、スポッターを持っていることを確認してください。重いウエイトは使用しないでください。
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重量計
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ウェイトマシンは、ウェイトフリーウェイトの代替手段です。写真のクレジット：Visage / Stockbyte / Getty Images
ウェイトマシンは通常、フリーウェイトより多くのサポートとガイダンスを提供し、主要なすべての筋肉を使用できます。フリーウェイトの場合と同様に、筋肉を構築してバルクアップしたい場合は、低いレピュースでより高い体重を持ち上げます。主要な筋肉群には、チェストプレス、ベンチプレス、ショルダープレス、レッグプレス、三頭筋拡張、レッグカールなどがあります。特定のウェイトマシンを使用する方法がわからない場合は、トレーナーに案内を依頼してください。
考察
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タンパク質が多い食品を選択します。写真のクレジット：Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
体重を増やしたい場合、基本的な方法はあなたが焼くよりも多くのカロリーを消費することです。Ectomorphsはカロリーを素早く燃やす傾向があり、男性のフィットネスは筋肉量を増やすのをより困難にします。余分な食事やカロリーを毎日ダイエットに加えることで、体重を上げるカロリーを補給し、筋肉を増強するための余分なカロリーを補給することができます。エネルギーの源泉として、タンパク質が豊富な食品や健康な脂肪を含む食品（不飽和脂肪）を選択してください。メンズフィットネスは食べることをお勧めします。 6〜毎日体重1ポンドあたり8gのタンパク質。あなたが150ポンドの重さを持っているならば。毎日90〜120gのタンパク質を摂取する必要があります。
警告
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遅く始める！写真の信用度：Comstock / Comstock / Getty Images
体重リフレッシュプログラムを開始する前に医師に相談してください。甲状腺機能亢進症などの特定の健康状態は、体重減少または筋肉萎縮を引き起こす可能性があります。あなたがウェイトリフティングプログラムを開始するときは、体重を増やして筋肉を構築してください。最初のトレーニングを重い体重から始めないでください。そうしないと、筋肉を裂くか、ひずむ可能性が高くなります。体重を落としている間に鋭いまたは永続的な痛みを感じたら、直ちに停止して医師に相談してください。
