手の屈筋および伸筋の運動

あなたの手首、手および前腕は、過度な使用または怪我のいずれかにより硬くて弱くなることがあります。ニューヨーク市のスポーツ医学・運動障害研究所（Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma）によると、手首や手を伸ばしたり伸ばしたりする筋肉や結合組織のストレッチングとストレングスエクササイズは、痛みを緩和し、

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機能解剖

あなたの前腕、手首および手には、筋肉および結合組織（筋膜と呼ばれる）があり、手首および手を伸ばしたり伸ばしたりします。伸筋カルピ径方向長肢およびブレビスおよび伸筋カルピ尺骨を含む伸筋は、腕の後ろ側にある。屈筋カルピ径およびプロテイラーテールを含む屈筋は、腕の前側にあります。各グループは、手首に手を伸ばしたり、手首を伸ばしたりするために、手首や手の骨に取り付ける腱を引きます。

<！ 「解剖学的列車」の著者であるThomas Myersによると、手首の屈筋および伸筋は、血管、神経、骨、腱および靭帯の周りを包む筋膜の連続した鞘に囲まれています。これらの筋膜はあなたの肩から腕を通ってあなたの指先で終わります。彼らの弾力性と構造は、あなたの腕と手の動きと強さの範囲をどれくらいのものにするかを決定します。

<！ストレッチの種類

静的ストレッチは、「Stretch to Win」の共著者である理学療法士のChris Frederickによると、特定の持続時間、通常約30秒間、筋肉または関節を保持することを伴う。動的ストレッチングは、制御された反復パターンで筋肉または関節を運動の全範囲に動かすことを含む。筋肉を刺激し、組織の伸展性を高めるために運動する前に動的なストレッチを行い、体を冷やして緊張した筋肉を緩和するためにエクササイズ後に静的ストレッチを行うべきです。目的

NISMATによると、理学療法士および運動専門家は、手根管屈筋および伸筋訓練を使用して、手根管症候群、テニス肘および手術後術などの様々な傷害および神経筋障害を治療する。ストレッチ練習は、あなたの前腕の挟まれた神経を和らげ、ピンチを引き起こす筋肉に入る神経インパルスの量を減らすことができます。筋力トレーニングは弱い筋肉や関節を刺激し、運動中の手、腕、肩の負傷を最小限に抑えます。

サンプル練習

手のひらプレスは屈筋を引き伸ばし、伸筋を強化します。手のひらを一緒に立て、指をあなたの前に向けます。あなたの手のひらをしっかりと押し込むようにゆっくりとあなたの胸に手を持ってください。これにより、あなたの手の滑りを防ぎ、あなたの伸筋の収縮を刺激し、屈筋を伸ばします。3回の深呼吸のためにストレッチを保持し、開始位置に戻ります。運動を5回繰り返す。

壁バックハンドプレスは伸筋を引き伸ばし、屈筋を強くします。身体の右側を壁に向けて立て、指を下に向けて手の後ろに置いてください。あなたの前腕の上部で伸びを感じるまで、壁に優しく押してください。あなたは5回の深呼吸のためにこのストレッチを保持するように良い姿勢を維持する。左腕の運動を繰り返します。フレデリックは、両方のストレッチを毎日3〜5回行うことをお勧めします。

Expert Insight

フレデリックは、座っているのではなく立っている間に、手首の屈筋と伸筋の運動を行います。これはあなたの姿勢を改善するのに役立ち、腰と背骨を強化します。