ストレッチと練習

胸椎の脊髄の周りに余分なスペースはほとんどありません。したがって、胸椎のヘルニア化した椎間板は深刻なことがあります。時には、ヘルニア化した椎間板の最初の徴候は、腰の下の麻痺です。幸いにも、胸椎のヘルニア化した椎間板は、腰椎の場合ほど一般的ではありません。椎間板バルジの重症度に応じて、伸張および運動は痛みを緩和し、運動性を高めることができる。

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歩く

胸椎の椎間板ヘルニアは痛いです。痛みは運動性を制限するほど深刻な場合があります。痛みを和らげるための安静の期間の後、歩行ルーチンを開始することによって失われた可動性を回復することが重要です。毎日の歩行は、癒しのプロセスを速めるモビリティを取り戻すのに役立ちます。メリーランド州立大学メディカルセンターによると、痛みが重度である場合は、仕事を休んで数日間活動を制限してください。重度の痛みが治まると、あなた自身を動員し始めるべきです。あなたが毎日歩く距離を伸ばすウォーキングプログラムを開始してください。

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固定式バイク

膨らんだディスクがあるときは、柔軟性を向上させることが重要です。クリーブランドクリニックによると、固定式自転車の運動は、柔軟性を回復し循環を改善するのに効果的であり、膨らんだディスクの治癒を速めることができます。定常的な自転車のルーチンを開始するとき、あなたの痛みのレベルが減少するように、より激しいペースまであなたの道を遅く開始してください。椎間板ヘルニアがある場合は、医師に確認してください。彼はあなたの運動プログラムを監視し、必要に応じて変更を加えるためにあなたを理学療法士に紹介することができます。

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コア演習

脊椎の安定性は、盛り上がるディスクでは重要です。スクワットや腹筋などの脚や腹部を強化するための練習は、脊椎の安定性を高め、痛みを椎間板の膨らみから減らします。椎間板の膨らみから生じる痛みは、円板または骨の構造による神経の圧迫によるものです。筋肉の強さを増加させることによって背骨を安定させることは、運動を減少させ、結果として痛みを少なくする。運動プログラムを開始する前に、痛みの急性期が常に鎮静するようにしてください。

警告

背中の痛みと同様に、特に、吐き気、発熱、頭痛、しびれやうずきなどの症状を経験した場合は医師に確認し、排尿や排便のトラブル、夜間の痛み、 。これらは、椎間板の膨らみよりも深刻なものの兆候であり、直ちに医師の診察を必要とします。