トルコのサンドイッチには多くのカロリーが含まれていますか？

ランチにサンドイッチをパックするのが一般的であれば、ランチタイムの単調さを避けることができます。ハムまたはピーナッツバターとゼリーサンドイッチの代わりに、2つのスライスの七面鳥と好みの調味料を2つのパンのスライスの間に置きます。あなたのサンドイッチを構築する方法は、それに含まれるカロリーの量を決定します。

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あなたの成分を賢明に選ぶ

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パンの選択は、七面鳥のサンドイッチの総カロリーに重要な役割を果たします。通常の白いパンの2つのスライスは148カロリーを含んでいますが、割れた小麦のパンの2つのスライスは130カロリーです。カロリーの正確な数は、パンの密度とスライスの厚さによって異なります。あらかじめ包装されたランチョン肉の七面鳥の4つのスライスはサンドイッチに60カロリーを加えます。コレステロールを含まないマヨネーズ1杯が103カロリー、黄色マスタードティースプーン1杯がサンドイッチに3カロリー追加されます。スイスチーズの1オンススライスには106カロリーがあり、レタスの3分の1には3カロリーが含まれています。合計で、これらの成分を含むサンドイッチは、パンの選択に応じて、405〜423カロリーを含みます。マヨネーズを離れることによってカロリーの数を大幅に減らし、トマト、キュウリ、または芽キャベツなどの余分な野菜を加えることによって栄養素を増やします。