繊維穀物の副作用

食物繊維は消化器の規則性を可能にし、食後に長時間フルで感じるのに役立ちます。繊維が豊富な食生活では、大腸癌などの重篤な疾患のリスクを下げることさえできるということが、2005年のアメリカ医学会雑誌に掲載された研究によると、最近追加された繊維を含む朝食用シリアルの開発では、あなたの食物繊維の毎日の推奨摂取量。しかし、これらの穀物は、特にあなたの食生活に最初に導入された直後に有害な副作用を引き起こす可能性があります。

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浮腫

繊維穀物の一般的な副作用の1つは、腹部膨満であり、異常で不快な腹部膨満感です。これはしばしばあなたの体は繊維が豊富な食品を消化するのに慣れていないかもしれないので、ある種の繊維穀物の非常に高い繊維含量が消化器系に衝撃を与える可能性があるために起こります。 AskDrSears。 comは、膨満感があなたの食生活に多すぎる繊維を示す可能性があると説明しています。ファイバー不足からファイバー不足のダイエットへと急速に切り替わる代わりに、繊維穀物をゆっくりと食物繊維摂取量を増やすことで、あなたの体はあなたの新しい食事にゆっくりと適応し、不快な膨化を最小限に抑えることができます。

<！下痢

繊維穀物を食べる副作用の可能性として、下痢があるとAskDrSearsは報告しています。 com。便の一貫性は、消化した食物が結腸または大腸内にある時間を含む多くの因子によって決定される。結腸に長く残っている便は乾燥し、便秘につながる可能性があります。結腸を通過する便が速すぎると、水分の多い糞便または下痢につながります。繊維摂取は食物が消化管を通過する割合を増加させるので、繊維穀物による繊維摂取量を大幅に増加させると、便が早く結腸を通過して下痢を引き起こす可能性があります。あなたの食事に繊維シリアルを徐々に導入することで、あなたの体が新しい食生活に適応できるようにすることで、下痢を含む消化器系の副作用を防ぐことができます。