ティーン・ガールズの体重を減らす方法

10代の女の子なら、あなたの体が成長して成長するにつれて体重増加を経験するのが普通です。あなたがこれらの変化に適応するとき、あなたはあなたが好むよりも体脂肪を増やしているかもしれません。貧しいダイエットや運動習慣も、体重増加を引き起こすことによってあなたに追いつくことができます。あなたがこれらの収容所のいずれかにいると気付いた場合、不要なポンドをすぐに落とすことが心配かもしれません。健康でないクラッシュダイエットや極端な運動ルーチンで体重を減らすことは可能ですが、中程度の体重減少を可能にする健全な計画を立てることは、永続的な成功につながる可能性がより高くなります。

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今日のビデオ

ステップ1

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キノサラダは、健康的で充実した選択です。写真提供：MariaShumova / iStock / Getty Images

新鮮な果物、野菜、鶏の胸肉、マグロ、七面鳥などの希薄なタンパク質源が豊富なクリーンな食事を食べる。玄米、キノア、グラノーラ、オートミールなどの全粒炭水化物源を含める。ナッツやオリーブオイルなどの健康なソースからの脂肪の中程度の量は、あなたが満腹感を持たせ、過食を防ぐのに役立ちます。

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加工食品から離れてください。写真のクレジット：手作りピクチャ/ iStock /ゲッティイメージズ

ジャンクフードを避けてください。ファーストフードやその他の加工食品を避けてください。これらにはしばしばナトリウム、砂糖などの不健康な添加物が含まれています。彼らは通常、カロリーも高く、簡単にあなたの減量努力を脱線することができます。

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食事を減らしてカロリー摂取量を減らします。写真のクレジット：Carpe89 / iStock / Getty Images

あなたの食生活にカロリー不足を起こします。安全で永続的な減量率は1週間に1〜2ポンドです。あなたは500から1,000カロリーの毎日のカロリー不足を作成することによってこれを達成することができます。たとえば、毎日2,000カロリーを燃焼させ、1週間に1ポンドを失いたい場合、毎日約1,500カロリーを消費する必要があります。工程4

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ダイエットジャーナルを保管してください。写真の信用：belchonock / iStock /ゲッティイメージズ

ダイエットジャーナルを保持します。あなたが食べるものすべてを追跡することによって、ダイエットの目標に責任を持ちます。あなたは雑誌で食事を書くことができますし、オンラインアプリを使用することもできます。工程5

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運動。写真の信用度：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

エクササイズ。運動するとカロリー不足を起こす方がはるかに簡単です。 500カロリーを燃やす毎日1時間の運動を加えることで、カロリー制限なしに体重減少の目標を達成するのに役立ちます。あなたが体重を減らすのを助けるために、週5日、適度な運動の少なくとも30分間撃つ。工程6

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ティーンエージャーはオンラインで体重減少のフォーラムを見つけることができます。写真提供：Huntstock / Huntstock / Getty Images

サポートコミュニティに参加してください。ティーンエイジャーは、同様の体重減少の目標を持っている他のオンライン女の子の減量フォーラムやグループを見つけることができます。これはアドバイスとヒントを共有するのに最適な方法です。これらのサポートグループの友情は、動機付けや励ましになります。工程7

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体重測定に巻き込まれないでください。写真提供：Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images

進捗状況を監視します。毎週自分自身の体重を測ってください。しかし、体重を増やしすぎないようにしてください。特に運動をして筋肉を摂っている場合は特に注意してください。あなたの測定値とあなたの服が脂肪の損失のより正確な測定のためにどのようにフィットするかに注意してください。可能であれば、毎月あなたの体脂肪測定を受けるようにしてください。工程8

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体重を減らしていない場合は、食事を変更する必要があります。写真のクレジット：tetmc / iStock / Getty Images

必要に応じて調整を行います。体重を減らしていない場合は、食事や運動プログラムを調整する必要があります。誤ってあなたが思っているよりも多くのカロリーを摂取していないことを確認するために食事計画を評価してください。

ヒント

多くの人がダイエットやバディと一緒に運動すると、より大きな減量効果を得ます。体重を減らそうとしている友人がいる場合は、チームを組んで目標を話し合ってください。バディーは、あなたに責任を持ち、体重を減らすプロセスをより楽しくするのを助けることができます。健康的な食事と運動計画に従うことで、1週間に約2ポンドを安全に失うことができます。

警告

体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。流行の食事は健康ではなく、一時的な結果しか提供しないことを忘れないでください。