ストレッチ
目次:
肩腱炎は、回転腱板腱炎とも呼ばれ、肩の回転腱板の筋肉の炎症です。伝統的には、安静、氷、抗炎症薬、理学療法、コルチコステロイド注射で治療されています。ストレッチ練習は、回転腱板腱炎の治療計画の不可欠な部分です。筋力トレーニングと併用すると、ストレッチングは、スポーツ医学のための米国医学会によると、6〜8回の治療セッションの後に、しばしば肩の痛みを改善することができます。
<！ 1日のビデオ腱炎
腱炎
回転腱板は4つの筋肉、棘上筋、棘、腱小および肩甲下筋からなる。これらの筋肉は、線維性結合組織の帯である腱によって上腕骨、鎖骨および肩甲骨に取り付けられています。これらの腱が炎症を起こすと腱炎が起こる。
<！ローテーションカフ腱炎は、マサチューセッツ総合病院スポーツ医学によると、繰り返し頭上運動の過度の使用によって最も一般的に引き起こされます。危険因子
これは、典型的には、テニス、水泳、野球などのスポーツに見られる。他の危険因子には、ローテーションカフ筋肉の衰弱、過負荷傷害、運動やスポーツ時の不適切なテクニック、過去の肩の怪我の履歴、緩い肩の関節などがあります。
<！ - 9 - >メリット
ストレッチ練習は、あなたの動作範囲を維持し、肩が固くなるのを防ぎ、凍った肩と呼ばれる状態につながります。凍結した肩が発達すると、肩を動かすことは非常に困難であり、問題を解決するためには理学療法が行われなければならない。
ストレッチ練習
マサチューセッツ総合病院スポーツ医学会は、振り子のような数分間の穏やかなウォーミングアップを開始し、仰臥位の屈曲、十字胸部、外転などのストレッチ練習に進むことを推奨しています。内部回転ストレッチ。
振り子を振るには、テーブルの横に立って、腰を前方に曲げます。あなたの良い手をテーブルの上に置き、負傷した腕を吊り下げてください。次に、腕を静かに小さな円で動かしてください。あなたの他の練習のためのウォーミングアップとして毎日数分間これを行います。
仰臥位の屈曲伸縮は背中に横たわって行われます。この運動を行うには、杖や棒が必要です。肩の幅を離して手で杖を持ちます。ウエストレベルから始めて、ゆっくりと持ち上げて伸ばします。怪我をした腕を持ち上げる際には、良い腕を使ってください。その後、徐々に開始位置に戻ります。
クロスチェストを行うには、負傷した腕を体の中に持って行きます。あなたの肘にあなたのもう片方の手を置き、ストレッチを保持する。
推奨事項
各ストレッチは15〜20秒間保持する必要があります。各ストレッチの5~10回の繰り返しを完了し、毎日2~3回これを行うようにしてください。ストレッチする前に適切にウォームアップすることを忘れないでください。これは、より良いストレッチを得るようにあなたのタイトな筋肉をリラックスします。また、熱いシャワーの間にストレッチすることもできます。
考察
ストレッチ練習は、最大限の利益を得るための強化練習と併せて実施すべきである。運動を強化すると、回旋腱板を構成する筋肉が強化され、その後の怪我を防ぐのに役立ちます。これらの練習は、家庭で、または理学療法士の下で行うことができます。クリーブランドクリニックでは、ほとんどの患者は癒しに2〜4週間かかり、回旋腱板腱炎の既往歴がある場合は数ヶ月までかかると指摘しています。運動に加えて、痛みの原因となる活動や活動を避け、氷を適用し、イブプロフェンなどの抗炎症薬を使用して痛みや炎症を軽減する必要があります。
警告
あなたが回旋腱板腱炎を抱えていると思われる場合は、医師に相談してください。彼または彼女は正確に問題を診断するだけでなく、コルチコステロイド注射を与え、物理療法を処方することができます。痛みが持続する場合は医師に相談してください。これは、より重大な問題が回転腱板の裂傷などの肩の痛みを引き起こすという兆候である可能性があるためです。
