オリーブ&ナッツは腹部脂肪を減らすのに役立つでしょうか？

しかし、それはまた、心臓病、脳卒中、糖尿病、および特定のタイプの癌のリスクを高める可能性があります。脂肪を食べることによって脂肪と戦うことは、生産性が悪くなりますが、オリーブオイルやナッツのような脂肪が豊富な地中海スタイルの食事は、心臓病のリスクを減らし、腹の膨らみを防ぎます。

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意義

腹部の脂肪を失うために、フィットネスマガジンは脂肪から日常のカロリーの25〜30％を得ることを推奨しています - 特にカノラ油、 、カシューナッツ、ピーナッツ、オリーブオイル、オリーブ、アボカド、ゴマ、ピーナッツバターなどがあります。この戦略は、フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪の乳製品と痩せたタンパク質、および定期的な運動でいっぱいの健康的な食事とともに、腹の脂肪を減らすのに役立ちます。

<！利点 -

脂肪燃焼の利点に加えて、一価不飽和脂肪はビタミンA、DおよびEの吸収を改善し、神経系を健康に保つのに重要な役割を果たします。ハーバード大学公衆衛生学校によれば、彼らはまた、血液循環レベルを改善し、心臓リズムを安定させ、血圧を低下させる。

<！ - 予防/解決策

3時間ごとに毎食を食べ、健康食べ物ごとに少量の健康な脂肪を含むことで、フィットネスマガジンが提案する「太った歯」を満足させるのに役立ちます一部の人々の体重増加。アイスクリーム、チョコレート、ポテトチップスのような脂肪分を軽く摂る代わりに、1オンスが含まれています。アーモンド、¼カップチョップクルミ、カリフォルニアアボカド¼または大さじ1杯。あなたの食事とスナックにオリーブオイルを入れてください。

誤解

脂肪分の多い肉やチーズ、揚げ物や健康に不満な高カロリーダイエットに少々のオリーブやナッツを加えるだけで体重を減らすことはできません。体重を減らすには、揚げ物に含まれるトランス脂肪や赤身肉や全脂肪乳製品の飽和脂肪などの不良な脂肪を健康な一価不飽和脂肪と置き換える必要があります。 MayoClinic。 comは、腹部脂肪が特に定期的な運動計画と一緒に使用される場合、これらのタイプの食事の変化にうまく反応することを示唆しています。

Expert Insight

MayoClinicのジェニファー・K・ネルソン、M. S.、R. D.、L. D。 「フラットベリーダイエット」などの一価不飽和脂肪の摂取に基づく食事は、他のバランスの取れたカロリー制限食よりも優れていることが、高品質の科学的研究によって証明されていないと説明しています。オリーブやナッツのような心臓の健康な脂肪は、あなたの食事計画の健全な部分になることができますが、あなたはまた、カロリーの全体的な消費を見てミックスに運動を含める必要があります。