ハムとトルコサンドイッチカロリー

また、作成方法によっては、好きなだけシンプルにすることもクリエイティブにすることもできます。

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ベーシック・サンドイッチ

1 1/2オンスで作られたプレーン・ハムと七面鳥のサンドイッチ。デリ七面鳥、1と1/2オンス。デリ七面鳥の2スライスの白または全粒小麦のパンには235カロリーが含まれています。パンは130カロリーを、ハムとシチメンチョウはそれぞれ50を占めます。

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チーズ

1オンス。プロボロン、チェダー、モンテレージャック、ペッパージャックまたはスイスチーズのスライスはサンドイッチに約110〜120カロリーを追加します。モッツァレラは約85カロリーを追加し、アメリカのチーズは約90を追加します。マヨネーズベースのソースとドレッシングは1オンスあたり約100カロリーを含んでいます。サービング。マスタードは1オンスあたり約10カロリーを含んでいます。

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健康的なオプション

マヨネーズのドレッシングとソースをスキップすると、大さじ1杯あたり約100カロリーが節約されます。 、ならびに7gの飽和脂肪を含む。全粒小麦のパンを使用して、レタス、トマト、キュウリ、ピーマンなどの野菜でサンドイッチをトッピングすると、繊維、カリウム、カルシウム、ビタミンA、ビタミンC、マグネシウムなどの重要なビタミンやミネラルが追加されます。