はピーナッツバターが体重減少のために悪いですか？
目次:
- 今日のビデオ
- ピーナッツバターに関する懸念
- ピーナッツバターの一部のカロリーを予算化することは、カロリー摂取量を減らしたときに特に役立ちます。ピーナッツは、しばしばダイエットに関連する飢えを守るのに役立ちます。 2008年のJournal of Nutrition誌に掲載されたレビューでは、食事の計画に木の実とピーナッツを中程度の量で取り入れることで、体重増加がほとんど見られないことが分かりました。ダイエットにナッツを加えると、食欲が自然に減り、食事を減らして余分なカロリーを補うことができます。英国栄養学会誌2010年号に掲載された後の研究では、100人以上の参加者が毎日4週間ピーナッツバターを約3杯に相当する56グラムのピーナッツバターを消費していました。研究者らは、参加者の食事にピーナッツバターを加えても体重が増加せず、コレステロール値が改善することを発見しました。
- バターの代わりに、全粒粉トーストにピーナッツバターの大さじを広げたり、ブラウンシュガーを加える代わりにピーナッツバターの大さじを熱いシリアルにかき混ぜる。スナックの場合は、セロリ棒やリンゴにピーナッツバターを広げます。加工されたシリアルバーの代わりに。食事の代わりにバナナ、ミルク、タンパク質パウダーで作られたスムージーにピーナッツバターのスプーンを加えてください。クッキーやチョコレートバーに行く代わりに、ピーナッツバターの大さじをお楽しみください。
クリーム状かクランチかを問わず、ピーナッツバターを食べることはあなたの減量努力を支えることができます。このカロリーに濃密な広がりは、ダイエットのバスターのように見えるかもしれませんが、体重増加を抑制する可能性がある飽和感情を持っています。あなたは毎日ピーナッツバターを今でも楽しんでいる間、体重減少とより良い健康を促進する「ピーナッツバター」の食事に従うことさえできます。もちろん、食べ物が多すぎると体重が増えますので、あなたの部分のサイズを調整してください。あなたはあなたの減量計画からピーナッツバターを離れる場合、味と満足感を逃してしまうでしょう。あなたに適した体重減少計画を立案するための栄養士に相談してください。
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ピーナッツバターに関する懸念
通常、体重減少はより多くの運動をし、より少ないカロリーを食べる必要があります。これはあなたの体がエネルギーのために体重を燃やすように強制的にカロリー赤字を作成します。より少ない食事を食べる過程で、より高いカロリー食は通常避けられます。ピーナッツバターは、2ポンド当たり約200カロリー、脂肪は16グラム（ほとんど不飽和）がこのカテゴリーに入るようです。ピーナッツバターは、しばしば白パンやサンドイッチのゼリー、クッキーのチョコレートチップやバターなど、食べ物には適していない食品と組み合わせられます。
<！ - 2 - >低カロリー計画の一環としてピーナッツバターを含めると、それが提供するカロリーの予算を設定した場合、それを減量食に含めることができます。ピーナッツバターは栄養素が豊富な食品に分類され、すべてのカロリーに豊富な栄養素を供給します。 2010年の栄養素に掲載された論文は、ピーナッツを含むナッツ類の摂取が、冠状動脈性心疾患や胆石の発生率の低下と関連していることや、女性の糖尿病発症率の低下と関連していると指摘しています。ピーナッツバターは本質的にあなたにとって良いものであり、食事に適しています。
<！ピーナッツバターの体重管理の利点を確認する研究ピーナッツバターの一部のカロリーを予算化することは、カロリー摂取量を減らしたときに特に役立ちます。ピーナッツは、しばしばダイエットに関連する飢えを守るのに役立ちます。 2008年のJournal of Nutrition誌に掲載されたレビューでは、食事の計画に木の実とピーナッツを中程度の量で取り入れることで、体重増加がほとんど見られないことが分かりました。ダイエットにナッツを加えると、食欲が自然に減り、食事を減らして余分なカロリーを補うことができます。英国栄養学会誌2010年号に掲載された後の研究では、100人以上の参加者が毎日4週間ピーナッツバターを約3杯に相当する56グラムのピーナッツバターを消費していました。研究者らは、参加者の食事にピーナッツバターを加えても体重が増加せず、コレステロール値が改善することを発見しました。
低カロリー計画のピーナッツバターにカロリーを加える限り、本質的に体重増加は起こりません。ニュートリション・リサーチの2013年調査では、ピーナッツバターを含む定期的にピーナッツを摂取していると報告した中学生の子供は、定期的にピーナッツやピーナッツバターを消費していない子供に比べ太り過ぎや肥満になりにくいことが分かった。ピーナッツバターやピーナッツを食べる子供たちは、高品質の食べ物を食べると報告し、より良い脂質やコレステロール値を示しています。
ピーナッツバターを使って体重を減らす
魔法のように食べ物を食べると体重が減るので、現在の食事プランにピーナツバターの大さじを加え始めないでください。あなたの部分のサイズを減らし、希薄なタンパク質、全粒粉、新鮮な野菜を選ぶことによって、他の食生活を変えないならば、あなたはさらにポンドを得るかもしれません。代わりに、栄養価の低い食品の代わりにピーナッツバターを使用してください。スプレッドは不飽和脂肪、たんぱく質、マグネシウム、ビタミンE、ビタミンB、ナイアシンを提供します。ジャーナルに記載されているサービングの半分（100カロリーで1大さじ）は、Choose MyPlateウェブサイトによると、1オンスのタンパク質としてカウントされます。
バターの代わりに、全粒粉トーストにピーナッツバターの大さじを広げたり、ブラウンシュガーを加える代わりにピーナッツバターの大さじを熱いシリアルにかき混ぜる。スナックの場合は、セロリ棒やリンゴにピーナッツバターを広げます。加工されたシリアルバーの代わりに。食事の代わりにバナナ、ミルク、タンパク質パウダーで作られたスムージーにピーナッツバターのスプーンを加えてください。クッキーやチョコレートバーに行く代わりに、ピーナッツバターの大さじをお楽しみください。
ピーナッツバターの選択
砂糖と硬化油を加えたものを避けて、最も健康的なピーナッツバターを選択します。食材のリストにピーナッツだけが載っているピーナッツバターを選んでください。ラベルが「塩分」と表示されているブランドを避けると、ナトリウム摂取量を確認するのに役立ちます。あなたは体重を減らそうとしているかもしれませんが、それはすべての脂肪を避けなければならないというわけではありません。低脂肪または低脂肪のピーナッツバターは、しばしば劣った味をし、単に脂肪を補うために砂糖または澱粉を追加します。完全な栄養価とピーナッツバターの飽くなき利益を得るためには、本当のことを考えてください。有機ピーナッツバターを選択することは個人的な選択ですが、ピーナッツ農場の99％以上が殺菌剤を使用して、通常はピーナッツで起こるカビを治療します。この種の汚染物質を避けることが重要な場合は、オーガニックがより良い方法です。
