夜間ダイエットダイエット

多くの病院の職員、工場労働者、警備員、さらにはホワイトカラーの従業員も、他の人が就寝したばかりの就任日です。夜間のシフトでは、通常の食事と睡眠のルーチンが中断されます。体重増加、消化器系疾患、不眠症、病気のリスク上昇を避けるために、夜間服用ダイエットは加工食品や脂肪を最小限に抑え、健康的なスナックの選択肢を強調し、カフェインを制限します。

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夕食の時間

あなたが一日の最大の食事を食べるために夜勤に入るまで待つのではなく、ジョブ。これはあなたの仕事を効果的に実行するためのエネルギーを提供し、あなたの定期的なスケジュールに与える影響を軽減します。カナダの栄養士グループは、およそ6ポンドで食事をすることを推奨しています。 m。あなたが一晩働いているならば。そうすれば、揚げ物や脂肪あるカフェテリア運賃の代わりに家族と栄養価の高い食事を楽しむことができます。また、夜遅すぎる重い食事を食べるときに起こる胸焼けや便秘などの消化器の問題を避けることができます。

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夜のシフトディナーの選択

仕事に就くまで待っている場合は、カロリーをカウントしてください。鶏肉、マグロ、豆のような希薄なタンパク質や、繊維を詰めた穀物や野菜を選択してエネルギーを持続させて、シフトを通して力を発揮してください。しかし、あなたのカフェテリアが栄養価の低い運賃を提供していない場合や、食事のためにファストフードに頼らなければならない場合はどうなりますか？あなたの職場に電子レンジと冷蔵庫がある場合、特にそれを袋詰めすることを検討してください。たとえば、全粒小麦パンに七面鳥のサンドイッチを詰める。鶏の胸肉や豆腐と刻んだ野菜を使った玄米サラダ。または心のこもった野菜と豆のスープ。

<！シフト労働者のための軽食

あなたがER職員または組立作業員でない限り、夜勤は退屈になることがあります。早く。実際、2008年の「スポーツ医学」に掲載された記事によると、夜勤の労働者の間ではスナックの行為が増えている傾向があります。健康的な、タンパク質と繊維の豊富なスナックを詰め込んで、甘酸っぱい味付けのバイキングを避けることができます多くの職場の自動販売機で使用されています。低脂肪のギリシャのヨーグルトと少々のアーモンドを用意してください。ハムとニンジン;ストリングチーズに新鮮な果物を添えて。または全粒粉クラッカーとリンゴスライスのナッツバター。

水分を補給する

夜間に多量の水分を飲むと、水分を吸収して注意を払うことができます。脱水を防ぐために水、ハーブティー、低ナトリウムの野菜ジュースを飲む。コーヒーに含まれるカフェインは、お酒を飲み込むブーストを提供しますが、ジッタを引き起こす可能性があります。さらに、カフェインはシステム内に最大8時間留まり、シフト後に睡眠を妨げることがあります。就寝4時間以内にカフェインを400ミリグラムに制限するか、4つ以上の小さなカップに制限し、ノンカフェイン飲料を摂取してください。カナダ栄養士ウェブサイトのアドバイス。