はミルクが筋肉を構築するのを助けますか？

痩せた筋肉量を増やすことは、多くの健康上の利点をもたらすことができます。慢性的な病気や疾病の発症リスクを軽減し、体重をコントロールし、自信を深め、自尊心を高めることができます。ミルク、および他のタンパク質源は、強度トレーニングトレーニングの後に壊れた筋肉を置換し、強くなるのを助けます。

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ビルマッスル

体力と栄養に関する大統領評議会によると、タンパク質やタンパク質のサプリメントをたくさん食べ、激しい運動をすると、大きな筋肉質の人に変身するという神話です。筋肉を鍛えるあなたの能力は遺伝子によって影響を受けること、あなたは鍛えられるかどうか、十分な栄養素とカロリーを得ているかどうかということです。あなたの年齢、運動習慣、およびゴールは、毎日必要なカロリーとタンパク質の量を決定します。

<！タンパク質は、体内のあらゆる細胞、組織、器官の一部であり、絶えず分解され交換されています。あなたの食事に含まれる十分な量のタンパク質は健康に役立ち、壊れた筋肉細胞を作り上げるのに役立ちます。疾病管理予防センターは、成人女性が毎日46グラムのタンパク質を消費し、成人男性が毎日56グラムのタンパク質を消費することを示唆しています。ミルク1杯に約8グラムのタンパク質が含まれています。

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筋力トレーニング

筋肉を構築するには、筋肉を運動させる必要があります。あなたの筋肉量を増やすために、American College of Sports Medicineは、あなたが1セットにつき8回から12回の反復を完了することを可能にする筋力トレーニング練習を推奨しています。胸、肩、背中、腹部、臀部、脚を含む主要な筋肉群を毎週2〜3回体力トレーニングすることをお勧めします。筋力トレーニングトレーニングセッションの間に少なくとも48時間は休まなければなりません。

メリット

テキサス大学テキサス保健科学センターによれば、ミルクは運動後、特にチョコレートミルクを飲んだ後に飲みやすくなります。チョコレートミルクは理想的な炭水化物/タンパク質比を持っているので、エネルギーを補給して筋肉を再構築することができます。ミルクはまた、水分補給の飲み物であり、カルシウム、カリウム、およびいくつかのB複合体ビタミンも含む。あなたのフィットネスレベルと目標に応じて、ミルクとチョコレートミルクは、運動後の単純な炭水化物飲料よりも優れています。

考察

あなたの筋力トレーニングトレーニングの後に牛乳を飲むことは、誰にでもできることではありません。あなたが体重を減らそうとしている場合は、あなたが飲む牛乳の量とあなたが消費しているカロリーの量を書き留めておく必要があります。また、推薦されたタンパク質の量を超えることはお勧めできません。あなたの体は余分なタンパク質を脂肪として貯蔵するか、体から排除されるからです。ほとんどのアメリカ人はすでに毎日推奨量以上のタンパク質を消費しており、タンパク質の補給は一般的には必要ありません。