ティーンエージャーの少年の運動のヒント

十代の年は、あなたの十代の少年が彼の出身と身体をより心配になる時を表します。運動ルーチンを採用することで、彼の全体的な健康状態および外観を改善することができる。彼が適切な運動や怪我予防の方法で教育されていることを確認することで、健康とフィットネスに専念する生涯の舞台に立つことができます。

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コンポーネント

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10代の少年の運動ルーチンは、病気の予防と予防のセンターによると、有酸素運動、筋肉強化、骨補強という3つの要素から成っているはずです。有酸素運動は、歩くこと、走ること、またはサッカーやバスケットボールなどのスポーツをすることを含むことができる。これらの演習は毎日60分行う必要があります。体重を上げるなどの筋肉強化運動は、週に3回行う必要があり、60分間の割り振りに含めることができます。足に地面を打つ衝撃を伴う骨強化練習は、成長スパウトを経験しているかもしれない十代の少年が健康な骨を維持するのを助けます。

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筋力トレーニング

筋肉を作るために少年が体重を持ち上げ始めることがよくあります。思春期に生産されるテストステロンの量を増やすことで、筋肉量を増やすことができます。あなたの10代の子供が確実にウェイトリフティングの良い知識を持っていることを確認することで、あなたの10代が怪我を防ぐことができます。あなたの10代の高校や地元のジムにアクセスできる場合、彼はキッズヘルスによると、特定の筋肉を分離するために設計されている重量マシンを使用する可能性があります。自由な体重は、10代が異なる筋肉群を同時に働かせるようにする。フィットネストレーナーやティーンズのフィットネスニーズを認識しているコーチからアドバイスを求めることで、ティーンズがフィットネスレベルの正しい練習を識別するのに役立ちます。

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在宅練習

10代の男の子はジムだけで筋力トレーニングをする必要はありません。彼らは抵抗運動を行って、筋肉の強さを高めることができます（プッシュアップ、クランチ、トリプスディップなど）。ジャンプロープのような単純な器具は、骨強化および心臓血管運動も提供する。休憩

MayoClinicによれば、ほとんどの10代の少年はかなりのエネルギーレベルを持っていますが、筋肉を回復させる手段として休息を強調しています。 com。毎日のリフレッシュセッションと怪我を防ぐための代替エアロビクス活動の間にスペース。これは、退屈が運動を控える要因となりうる十代の少年にとって有利なことがあります。

警告

筋力トレーニングは10代の男の子には有益ですが、10代の男性は筋肉不全と呼ばれる障害を発症する可能性があることに注意してください。もしあなたの十代がウェイトリフティングに過度に精通しているようであれば、身体が歪んでいると思われたり、ステロイドなどの違法物質を使って筋肉を鍛えたりして、医師の診察を受けてください。