生活 私は胃が大きくなると食べすぎですか?

私は胃が大きくなると食べすぎですか?

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Anonim

大きな腹は常に過食によって引き起こされるわけではありませんが、それは共通の原因です。あなたの胃が大きくなっていることに気がついたら、あなたが食べる量と消費する食品の種類を調べる価値があります。食物雑誌を保管することは、あなたの大きな胃が過食症または別の原因によるものかどうかを評価するのに役立ちます。

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あなたの体に必要な量よりもはるかに多くのカロリーを消費すると、過食しています。必要なカロリーの数は、あなたの性別、年齢、活動レベルによって異なります。アメリカ心臓協会によると、適度に活動的な成人男性は、1日当たり約2,600〜2,800カロリーを消費し、適度に活性な成人女性は1日当たり2,200-2,400カロリーを必要とする。これらのカロリー量は、活動レベルが高い場合や、座っている場合は減少した場合に増加します。

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食品と体重増加

高カロリーまたは高脂肪の食品は体重を増加させる原因となります。しかし、身体に素早く消化され、栄養素をほとんど与えない食品は体重を増加させる原因にもなります。特に、白米、白粉、糖含量の高い食品など、単純な炭水化物が豊富な食品を定期的に食べると、ポンドに詰める可能性があります。安定した体重を維持したり体重を減らしたりするのに役立つ食品は、脂肪含量が低く、繊維や複合炭水化物が多い傾向があります。食事を分析して、体重増加の可能性がある食品を食べているかどうかを確認します。

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部分の大きさ

正しい食べ物を食べていても、食べ過ぎると体重が増えます。あなたのカロリーを追跡する時間や興味がない場合、あなたがどれくらい食べているかを見てください。あなたの食べ物がどれだけ食べられているか、食事に2〜3秒間いるかどうかを考えてください。もしそうなら、食べ過ぎるかもしれません。 American Cancer Societyのウェブサイトには、あなたのプレート上の食品の一部を特定の対象と比較して、その食品が正常な部分サイズであるかどうかを評価することを含む、あなたの部分サイズを制御するためのさまざまなヒントがあります。例えば、3オンス肉や魚はカードのデッキとほぼ同じ大きさでなければなりません。

腹式食べ物

時には大きな胃は過食の徴候ではなく、膨満感の徴候です。ある種の食品は、あなたの消化管に水分を蓄えたり、余分なガスを作り出したりします。あなたの成長する腹が膨らんでいるかどうかを確認するには、塩、生野菜、ブロッコリー、カリフラワー、焼き豆、ブリュッセルの芽、キャベツ、タマネギ、ピーマンなどのガス産生食品は避けてください。乳糖不耐症の場合は、ミルク、ヨーグルト、その他の乳製品も避けてください。これらの食品があなたの大きな腹の原因であると信じる場合は、これらの食品を食事に制限してください。しかし、肥大化しない他の健康的な食品とそれらを置き換えることを忘れないでください。

大きな胃の別の理由

あなたの成長する腹は、あなたが食べている食べ物とは何の関係もないかもしれません。閉経に入るとき、女性の中には、体の他の部分よりも胃の中に脂肪を貯蔵する傾向があります。また、一部の人々は、単純に遺伝的に腹部の体重を増やす傾向があります。便秘、ヘルニアなどの病状や、まれに腫瘍が腫れて胃が腫れてしまうこともあります。あなたの病状があなたの胃が大きくなる理由であると信じる場合は、医師に相談してください。